主講人：北京清華長庚醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 趙 喆
夏季日照強烈，是要做好防曬，還是趁機補鈣？每天曬太陽的黃金時段是幾點？ 8月6號《健康加油站》，北京清華長庚醫(yī)院 骨科主治醫(yī)師趙喆跟您講講——夏季補鈣正當時
1、夏季下午4點到7點，最佳時間
北京地處北緯40多度，一般超過北緯35度的地區(qū)，冬天曬太陽就很難補鈣了，因為光照不夠強，所以特別要利用好夏季。
曬太陽更合適的時段是下午4點到7點。早晨陽光不太強烈，是暖暖的紅外光，補鈣的效果并不好。下午4點到7點，紫外線中有用的部分，UVA會比較多，對補鈣、補維生素D是比較好的選擇。避開中午UVB、UVC最強烈的時間，避免造成皮膚老化
2、每天曬20分鐘以上
成人通過日曬“補D”，每天至少要20分鐘才有效，如果只是見一見太陽就收工，完不成補鈣任務。而且不能坐在屋里，隔著玻璃，玻璃對于紫外線隔絕的作用還是比較強的，鼓勵大家到戶外去活動。如果一天到晚宅在家里的話，更容易患骨質疏松。
3、防曬霜SPF值超過15，就白曬了
如果用SPF15以上的防曬霜，曬太陽補維生素D的效果就只剩1%了。遮陽傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素D的形成，影響鈣的吸收。
4、不想曬臉，可以曬四肢
能接受陽光的體表面積越多，曬太陽補維生素D的效果越好。護住臉，多曬曬胳膊、腿。
5、骨質疏松后果很嚴重！
我國70歲以上的女性的骨質疏松率幾乎達到百分之百。全世界三分之一的髖部骨折都發(fā)生在東亞，因為我們骨質疏松發(fā)生率特別高。而一旦發(fā)生這種骨折，一年之內(nèi)有20%到30%的老人就離去了，高于很多惡性腫瘤，剩余的老人50%都會致殘。給家里造成非常大的經(jīng)濟負擔和照護困難，所以非常恐怖，預防骨質疏松非常重要。
到底該怎么補鈣？
正常人每天大概需要110毫克左右的元素鈣，同時會排出大概100多毫克的元素鈣，這樣的話一天的用量就是200多毫克。但是人體攝入鈣的利用率大概在20%到30%之間，所以每天大概需要1000毫克的元素鈣。中國人每天平均從食物里面只能獲得400毫克元素鈣，所以要用碳酸鈣片補鈣！
注意：碳酸鈣服用，要避開咖啡和茶，咖啡和茶會影響鈣的吸收。也要避免邊喝咖啡/茶，邊吃飯，可以飯后隔一段時間再喝，以免影響從食物中攝取鈣。
35歲前，是在儲備骨量的過程，均衡飲食，運動加日曬，盡可能增加你骨量的峰值。
35歲到50歲，年富力強，骨量比較均衡，沒有太大的損失，但盡早補鈣，可以避免攝入不足。
女性絕經(jīng)之后，骨量會有很明顯的下降，在5到10年之內(nèi)就會發(fā)生骨質疏松。
男性在65歲到70歲之后，骨量明顯下降，出現(xiàn)骨質疏松。要做好骨質疏松的預防，盡量延緩骨量丟失的速率和程度。
6、如何判斷骨質疏松？
疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的特征性表現(xiàn)。但有許多骨質疏松癥患者在疾病早期無明顯感覺。
血鈣測量是沒有意義的，兒童要做超聲檢查，成年人做骨密度檢測。
對女性而言，遺傳是骨質疏松的重要影響因素。如果你媽媽骨質疏松，你要開始補鈣了！
簡易的自我篩查方法
用你的體重公斤數(shù)，減去你的年齡，得出來的得數(shù)，乘0.2，得到一個數(shù)值。如果這個數(shù)值小于負4，那就說明你是骨質疏松的高風險人群，如果是在負1至負4之間，你就是中等風險人群，如果大于負1，你是低風險人群。其實總的來說，體重越輕，年齡越大，你就越容易發(fā)生骨質疏松。
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