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　　高跟鞋是很多職場女性喜愛的裝備之一，可以顯高顯氣質(zhì)。但如果經(jīng)常穿的話，可能也要付出『美麗的代價(jià)』！

　　常穿高跟鞋對脊柱、關(guān)節(jié)、骨盆等等都有害處……

　　今天我們來說一說，怎么盡可能地把高跟鞋穿得相對更健康一些。

 

高跟鞋的4大危害

　　當(dāng)然，高跟鞋的危害我們還是需要了解的，只有知道了危害的所在，才能針對性地去預(yù)防：

　　危害1：

　　小腿變粗

　　如果你常穿高跟鞋，每周有4~5天，鞋子高度超過5cm，保持此習(xí)慣一兩年，你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿顯得越來越粗壯。

　　這是由于穿高跟鞋縮短了膝和踝關(guān)節(jié)之間的距離，使得小腿后方肌肉短縮、粘連、肌腱勞損、鈣化的緣故。

　　長期處于這種緊繃的狀態(tài)，還可能影響踝關(guān)節(jié)的正常運(yùn)動(dòng)，造成如肌筋膜炎、跟腱炎等病癥。

　　危害2：

　　習(xí)慣性崴腳

　　高跟鞋，尤其是高度超過10cm或細(xì)跟的鞋，會(huì)增加踝關(guān)節(jié)扭傷，也就是我們常說的『崴腳』的風(fēng)險(xiǎn)。

　　初次崴腳，踝關(guān)節(jié)韌帶有不同程度損傷，必須及時(shí)固定和康復(fù)治療，必要時(shí)需摒棄高跟鞋，否則韌帶松弛，踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳。

　　危害3：

　　拇外翻、拇囊炎

　　高跟鞋尤其是尖頭高跟鞋會(huì)使腳趾緊緊地?cái)D在一起，使腳趾處于一種畸形狀態(tài)。

　　這種狀態(tài)下腳趾和跖趾關(guān)節(jié)將承受過重的壓力，長期可導(dǎo)致拇囊炎、拇外翻的發(fā)生。

　　除了畸形，病人也可能出現(xiàn)各種病痛如足趾關(guān)節(jié)炎、甲溝炎、跖腱膜炎、皮膚病等等。

 

　　危害4：

　　增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷、骨盆前傾

　　高跟鞋的危害不止局限在腳上。

　　高跟鞋的受力特點(diǎn)使人在行走時(shí)膝關(guān)節(jié)所受的壓力增大，相當(dāng)于讓膝關(guān)節(jié)超強(qiáng)度工作，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疾病。

　　長期穿高跟鞋，骨盆也會(huì)前傾，使腰椎過度代償性前凸，增加腰椎的壓力，加速椎旁肌肉的勞損，出現(xiàn)腰酸背痛加重，甚至在神經(jīng)受壓下出現(xiàn)肢體疼痛、麻木的情況。

不得已穿高跟，注意這4點(diǎn)

　　原則上能不穿盡量不選擇高跟鞋，但現(xiàn)實(shí)生活中肯定有不得不穿的場合，那么注意以下幾點(diǎn)建議起碼可以『防羊補(bǔ)牢』把風(fēng)險(xiǎn)降到最低：

　　1、 控制穿高跟鞋時(shí)長

　　可以在辦公室備一雙舒服的非高跟的鞋交替穿，盡量一天最好不要穿高跟鞋超過2小時(shí)。

 

　　2、 選擇相對短而粗的鞋跟

　　鞋跟盡量不要超過5cm。而粗跟的鞋受力面積更大，更能讓體重在腳底均勻地分布，穩(wěn)定性更高，避免不必要的崴腳風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、 新鞋加軟鞋墊

　　高跟鞋會(huì)使我們的足弓長期失去支撐。此時(shí)可以在足弓處貼個(gè)軟鞋墊，墊起一定的足弓高度。

　　足弓支撐墊可以為足弓提供額外的緩沖，對減輕腳疼，避免長期勞損有一定幫助。

　　4、 鞋頭相對寬的鞋

　　我們可以選擇鞋前端相對寬的高跟鞋，盡量避免腳趾長期緊促在一起，減少拇外翻的發(fā)生。

3個(gè)動(dòng)作降低高跟鞋的風(fēng)險(xiǎn)

　　我相信肯定還是有人覺得，我選鞋就是為了好看，不會(huì)聽這些所謂的『注意事項(xiàng)』。

　　如果這種情況，也可以在平時(shí)多進(jìn)行一些肌肉的鍛煉，也在一定程度上可以做到防患于未然。

　　1. 屈伸踝關(guān)節(jié)—拉伸足弓和足底

　　坐位時(shí)雙腳最大程度地屈曲和伸展（繃腳尖和勾腳尖），動(dòng)作均勻慢速，感覺到拉伸感即可，并可時(shí)不時(shí)伸展五個(gè)腳趾，每組10~15次，每天3到5組

　　2. 弓步扶墻—拉伸小腿肌肉

　　面對墻壁站立，雙手扶墻。一條腿弓步向前，另一條腿向后伸展（拉伸小腿后側(cè)）。雙腳平行保持10秒，換邊重復(fù)。每側(cè)重復(fù)20次。

　　3. 抱膝運(yùn)動(dòng)——拉伸腰背肌肉

　　躺在瑜伽墊上，四肢平躺放松。彎曲左腿，雙手環(huán)抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一只腳盡量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后換邊，每邊3~5次。

 

不要矯枉過正，選鞋需謹(jǐn)慎

　　有人認(rèn)為既然高跟鞋不健康，就選擇扁平輕薄的平底鞋。

　　其實(shí)這也是有健康隱患的，鞋底過薄過平，會(huì)使腳著地時(shí)超過60%的全身重量都?jí)涸诤蟾稀?/p>

　　長此以往可能會(huì)加速足底筋膜韌帶的退變引起足跟疼痛，也一樣可能引起踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)乃至腰部的病變。

　　科學(xué)選鞋還要注意以下幾點(diǎn)：

　　選鞋要點(diǎn)1：鞋頭高一些

　　最好選鞋頭可以微微向上彎翹的鞋子，至少腳趾上方有0.5~1cm的空間讓腳趾活動(dòng)

　　選鞋要點(diǎn)2：鞋底材質(zhì)『前松后緊』

　　鞋前幫與中幫結(jié)合部，最好能被彎曲具有一定的彈性，方便前腳掌蹬地推進(jìn)活動(dòng)，而鞋子的中后部底面要有足夠把持力，可以很好地承重并對足底負(fù)荷均勻的分散。

　　選鞋要點(diǎn)3：盡量下午去試穿

　　經(jīng)過了一個(gè)白天的工作、生活，下午的時(shí)候，由于血液循環(huán)會(huì)瘀滯，腿腳通常會(huì)比早上出門時(shí)腫脹一些，所以在此時(shí)選擇合腳的鞋，日后穿起來更不會(huì)覺得擠腳。

　　＊ 試穿時(shí)起碼要走動(dòng)個(gè)5、6分鐘才能確保鞋子真正合腳。

文章來源：京醫(yī)通