冰雪運(yùn)動(dòng)小科普
冬奧會(huì)已經(jīng)來(lái)到我們身邊，全國(guó)人民對(duì)冰雪運(yùn)動(dòng)的狂熱和激情也越來(lái)越高漲。然而，作為初涉冰雪運(yùn)動(dòng)的我們，在體驗(yàn)過(guò)程中應(yīng)該如何做好自我保護(hù)，避免損傷？清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陳連旭為大家送上小貼士。
準(zhǔn)備工作都有啥？
注意體能訓(xùn)練。加強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)活動(dòng)度的練習(xí)，遵循循序漸進(jìn)的原則，不要急于求成。
注意熱身。一般要求15分鐘左右，身體微微發(fā)汗。
戴好護(hù)具。包括頭盔、護(hù)目鏡、護(hù)膝、護(hù)肘、手套等。
使用符合要求的冰鞋、冰刀和滑雪板等。
注意保暖，防止凍傷。
要有專業(yè)的教練指導(dǎo)。
掌握正確的滑冰和滑雪技術(shù)。
了解場(chǎng)地環(huán)境和特點(diǎn)，遵守管理要求。
高級(jí)雪道是為掌握一定技巧的滑雪者準(zhǔn)備的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，滑雪時(shí)一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)教練的要求，選擇合適自己的雪道。
初學(xué)者可用初級(jí)雪道，要先學(xué)習(xí)犁式滑行，熟悉后可以選擇學(xué)習(xí)大回轉(zhuǎn)和急停。具備急停和大小回轉(zhuǎn)技巧，熟練掌握雪杖的使用后，可以進(jìn)入中級(jí)雪道滑行。熟練掌握大小回轉(zhuǎn)、急停和急轉(zhuǎn)等滑雪技巧后，方可進(jìn)入高級(jí)雪道。
高級(jí)雪道滑雪時(shí)，要熟悉雪道環(huán)境，遵守滑道的組織要求，注意力集中，不要與他人發(fā)生碰撞，學(xué)會(huì)正確摔倒，善于保護(hù)自己。
為了減少摔倒時(shí)的損傷，摔倒后不要隨意掙扎，盡量迅速降低重心，向左后或右后方坐下，舉起雙手和雙臂，屈身，順勢(shì)向下滑動(dòng)，盡量避免向前摔倒，避免頭面部朝下，更要避免翻滾，也不要試圖雙手撐地。
冰雪運(yùn)動(dòng)中，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有：
膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
如內(nèi)側(cè)副韌帶、前交叉韌帶損傷等；
踝關(guān)節(jié)韌帶損傷
如外側(cè)副韌帶損傷等；
各類骨折
脛腓骨骨折、踝關(guān)節(jié)骨折、腕關(guān)節(jié)骨折、尺橈骨骨折、鎖骨骨折、肋骨骨折和脊柱骨折等；
肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)脫位；
頭面部損傷和腦震蕩等。
摔倒后，無(wú)論是哪種受傷，一定不要亂動(dòng)，躺在原地，請(qǐng)求專業(yè)救援人員救援。如果沒(méi)有專業(yè)救援人員，或者自己感覺(jué)不太嚴(yán)重，可以利用如雪杖、滑雪板等身邊的材料，對(duì)受傷部位進(jìn)行簡(jiǎn)單包扎固定，抬高患肢，冰敷，及時(shí)轉(zhuǎn)運(yùn)就醫(yī)。
冰雪運(yùn)動(dòng)能否進(jìn)行與天氣情況密切相關(guān)，適合滑雪的天氣是晴天或少云，無(wú)風(fēng)或微風(fēng)，溫度在-1度至-10度之間。
如果出現(xiàn)大風(fēng)、大雪或溫度太低，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，立刻返回。
3級(jí)以上大風(fēng)就不太適合滑雪，容易摔倒；中級(jí)以上降雪影響能見(jiàn)度，增加危險(xiǎn)；低于-16度氣溫，肢體可能出現(xiàn)僵硬，不太適合滑雪。
雪質(zhì)的軟硬與氣溫有關(guān)。氣溫較高時(shí)，積雪的濕度增大，從而變得松軟；持續(xù)極寒天氣則會(huì)導(dǎo)致雪質(zhì)變硬，甚至出現(xiàn)冰晶層，滑雪容易摔倒，造成身體損害。（作者：陳連旭）
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