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北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院 脊柱外科

腰椎間盤突出是許多現(xiàn)代人面臨的健康問題，特別是在長(zhǎng)期坐姿工作、缺乏運(yùn)動(dòng)的人群中更為常見。一旦確診患有腰椎間盤突出，很多人會(huì)擔(dān)心自己是否還能進(jìn)行鍛煉，是否會(huì)加重病情。事實(shí)上，正確的鍛煉不僅不會(huì)加重腰椎間盤突出的病情，反而有助于緩解疼痛，增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)康復(fù)。本文將針對(duì)這一問題，為大家解答疑惑，并提供一些適合的鍛煉方法。

首先，我們要明確腰椎間盤突出的基本原理。腰椎間盤是位于腰椎骨之間的軟骨組織，具有緩沖脊柱沖擊力的作用。當(dāng)腰椎間盤受到損傷或退變時(shí)，可能發(fā)生突出，壓迫神經(jīng)，引起腰痛、下肢麻木等癥狀。這種情況下，適當(dāng)?shù)腻憻捘軌驇椭颊呔徑獍Y狀，改善生活質(zhì)量。

那么，得了腰椎間盤突出，我們還能鍛煉嗎？答案是肯定的。但是，鍛煉方式需要特別注意，不能隨意選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于腰椎間盤突出的患者，應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)鍛煉原則：

低強(qiáng)度鍛煉：選擇低強(qiáng)度、低沖擊力的鍛煉方式，如散步、瑜伽、太極等。避免進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如舉重、跑步等，以免加重腰椎負(fù)擔(dān)。

增強(qiáng)核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆周圍的肌肉。通過鍛煉這些肌肉，可以提高腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤的壓力。例如，橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等都是很好的鍛煉核心肌群的方法。

注重拉伸：適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)可以緩解肌肉緊張，減輕疼痛。針對(duì)腰部和下肢的拉伸運(yùn)動(dòng)，如貓牛式、腿部伸展等，都是不錯(cuò)的選擇。

循序漸進(jìn)：鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。切勿急于求成，以免加重病情。

在鍛煉過程中，我們還需要注意以下幾點(diǎn)：

保持正確的姿勢(shì)：無論是坐著、站著還是運(yùn)動(dòng)，都要保持正確的姿勢(shì)，避免腰椎過度彎曲或扭曲。

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是久坐或久站，都會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)。因此，要適時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，適當(dāng)休息。

聽從醫(yī)生建議：每個(gè)人的病情和身體狀況都不同，因此在制定鍛煉計(jì)劃時(shí)，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況，給出合適的鍛煉建議。

此外，除了鍛煉，患者還需要注意日常生活中的一些細(xì)節(jié)，如保持良好的睡眠姿勢(shì)、避免搬運(yùn)重物等。同時(shí)，保持良好的心態(tài)和樂觀的情緒，對(duì)于疾病的康復(fù)也至關(guān)重要。

總之，得了腰椎間盤突出并不意味著就不能鍛煉。通過選擇適合的鍛煉方式，遵循正確的鍛煉原則，我們不僅可以緩解疼痛，還可以增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)康復(fù)。當(dāng)然，在鍛煉過程中，我們還需要注意保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，這樣才能更好地應(yīng)對(duì)腰椎間盤突出的挑戰(zhàn)。希望本文能為大家解答疑惑，提供有益的參考。