2023年是第34個世界無煙日
今年的主題是：無煙 為成長護航
煙草是生長在南美洲的一種野生植物，最初印第安人將煙葉口嚼或做成卷煙燃燒吸吮。煙草在全球盛行了200多年，直到20世紀(jì)，人類才開始認(rèn)識到煙草對人類的危害。
1977年，美國癌腫協(xié)會首先提出了一種控制吸煙的宣傳教育方式——無煙日。這天，美國在全國范圍內(nèi)進行“吸煙危害健康”的宣傳，勸阻吸煙者在當(dāng)天不吸煙，商店停售煙草制品一天。
美國把每年11月第3周的星期四定為本國的無煙日。以后，英國、馬來西亞、中國等國家和地區(qū)也相繼制定了無煙日。
1987年11月，世界衛(wèi)生組織（WHO）在日本東京舉行的第6屆吸煙與健康國際會議上建議把每年的4月7日定為世界無煙日（World No Tobacco Day），并從1988年開始執(zhí)行，但從1989年開始，世界無煙日改為每年的5月31日。
因為第二天是國際兒童節(jié)，希望下一代免受煙草危害。
煙草燃燒后產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)中，苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚均有致癌作用。流行病學(xué)調(diào)查表明，吸煙是肺癌的重要致病因素之一，特別是鱗狀上皮細胞癌和小細胞神經(jīng)內(nèi)分泌癌。吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍。此外，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。
煙草中的尼古丁可促使血小板聚集，增加血栓的風(fēng)險。煙霧中的一氧化碳與血紅蛋白結(jié)合形成碳氧血紅蛋白，影響紅細胞的攜氧能力，造成組織缺氧，從而誘發(fā)冠狀動脈痙攣。由于組織缺氧，造成代償性紅細胞增多癥，使血粘滯度增高。
吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞性疾病的主要誘因之一。實驗研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。此外，粘膜下腺體增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改變，容易阻塞細支氣管。吸煙者患慢性氣管炎的概率是不吸煙者的2~4倍；吸煙指數(shù)在45以上的患者，約有四分之一的人出現(xiàn)慢阻肺。
吸煙可引起胃酸分泌增加，并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負荷增加，誘發(fā)潰瘍。同時，煙草中的煙堿可使幽門括約肌張力降低，更易引起膽汁反流，從而削弱胃、十二指腸粘膜的防御功能，造成慢性炎癥及潰瘍的發(fā)生，并使原有潰瘍延遲愈合。
煙草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，使精子數(shù)量減少，形態(tài)異常和活力下降。同時煙草毒素可阻礙精子和卵子的結(jié)合，大大降低了婦女的受孕機會。煙草還會使女性出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、流產(chǎn)、絕經(jīng)提前等癥狀。
吸煙可引起煙草性弱視；老年人吸煙可引起黃斑變性；美國一項研究發(fā)現(xiàn)，在強烈噪聲中吸煙，會造成永久性聽力衰退，甚至耳聾。
吸煙的危害已經(jīng)明了，但戒煙也不是那么容易的，下面就給大家介紹一些戒煙的小妙招
計劃戒煙前，選擇一個有紀(jì)念性意義的日子，如自己的生日、結(jié)婚紀(jì)念日、孩子的生日或者某個節(jié)日，在那一天開始戒煙。
制訂戒煙計劃，堅定戒煙信念。戒煙開始時，告訴自己的家人和朋友，獲得他們的幫助與支持，并讓他們和自己一起見證這一過程。
改變生活的環(huán)境。及時處理以前的吸煙用具，如香煙、打火機、煙灰缸等，避免睹物思煙，并遠離吸煙場所，減少與吸煙者的接觸，減少吸煙的欲望。
在戒煙初期，可以在身上隨身準(zhǔn)備一些小零食，犯了煙癮時，可以通過吃零食或者深呼吸轉(zhuǎn)移注意力，能夠在一定程度上緩解對香煙的依賴性。
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。戒煙期間多吃蔬菜水果，多飲水，避免喝一些刺激性的飲料，適當(dāng)?shù)剡M行一些體育鍛煉，并保持良好的睡眠。
當(dāng)階段性戒煙目標(biāo)達成時，可以和家人朋友一起舉行一個小小的儀式，給自己以犒勞，慶祝自己階段性的勝利，并獲得家人及朋友的肯定及鼓勵。
對于煙癮較為嚴(yán)重，無法自行成功戒煙的吸煙者可前往開設(shè)有戒煙門診的醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行戒煙干預(yù)。
健康是人類全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系千家萬戶的幸福。吸煙百害而無一利，提高全社會對吸煙危害的認(rèn)識，進一步做好控?zé)熉募s的工作，健康中國，你我同行。
作者：王瑞婭 牟向東 趙景全
北京清華長庚醫(yī)院APP
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