原文鏈接：https://health.gmw.cn/2025-05/26/content_38048699.htm
編者按
5月25日是全國(guó)大學(xué)生心理健康日，旨在傳遞：珍視自我、關(guān)愛(ài)心靈的美好寓意。
大學(xué)階段是個(gè)體發(fā)展、身心成長(zhǎng)、知識(shí)儲(chǔ)備、健康素養(yǎng)培養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。隨著我國(guó)高等教育的普及，大學(xué)生群體人數(shù)日益龐大。大學(xué)生的心理健康是他們發(fā)揮潛能、培養(yǎng)專業(yè)技能的保障。然而，第一次住宿的社交尷尬、同輩競(jìng)爭(zhēng)的無(wú)形壓力、考研就業(yè)的艱難抉擇······這些現(xiàn)實(shí)難題，正成為大學(xué)生心理健康路上的“攔路虎”。
為此，光明健康聯(lián)合清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院，策劃推出短視頻及漫畫(huà)長(zhǎng)圖。以 “當(dāng)古代醫(yī)者遇上現(xiàn)代心理問(wèn)題” 情景短劇，挖掘古代智慧與中醫(yī)藥文化的深厚內(nèi)涵；用醫(yī)生采訪融合現(xiàn)代心理治療理念的漫畫(huà)，將專業(yè)知識(shí)化為實(shí)用小方法。我們希望借此提醒廣大青年學(xué)生，學(xué)會(huì)了解自我、接納自我，關(guān)注心理健康與心靈成長(zhǎng)，不斷提升心理素質(zhì)，方能以飽滿的精神與健康的心態(tài)，去擁抱他人、回饋社會(huì)。
注：圖片由AIGC輔助生成
【本期話題】
考前拜考神、轉(zhuǎn)發(fā)錦鯉、幸運(yùn)色文具…這些“神秘儀式”真能緩解考試焦慮嗎？從心理學(xué)角度，有哪些科學(xué)且有趣的“好運(yùn)生成器”可以推薦給大學(xué)生？
清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師肖雪：
從心理學(xué)角度看轉(zhuǎn)發(fā)錦鯉、佩戴幸運(yùn)物等行為，本質(zhì)上是一種“心理安慰劑”。心理學(xué)研究表明，當(dāng)人們相信某一行為能帶來(lái)積極結(jié)果時(shí)，大腦會(huì)分泌多巴胺，幫助個(gè)體暫時(shí)擺脫對(duì)結(jié)果的失控感。此外重復(fù)儀式動(dòng)作能將注意力從“考砸的恐懼”轉(zhuǎn)移到“具體行動(dòng)”上，形一定程度上緩解焦慮。這些行為是否能真正緩解焦慮？最終取決于其背后的心理機(jī)制是“積極賦能”還是“被動(dòng)逃避”。
有哪些科學(xué)且有趣的“好運(yùn)生成器”可以推薦給大學(xué)生？
1）焦慮交換盲盒：宿舍成員每人寫(xiě)一條焦慮，隨機(jī)抽取并提供解決方案，將個(gè)體焦慮轉(zhuǎn)化為群體支持；
2）預(yù)演成功：用心理意象構(gòu)建積極結(jié)局，大腦對(duì)“想象場(chǎng)景”的神經(jīng)反應(yīng)與“真實(shí)經(jīng)歷”相似，預(yù)演成功可以激活前額葉，提升執(zhí)行功能。
3）考試日“能量膠囊”：提前準(zhǔn)備包含薄荷糖（提神）、幸運(yùn)貼紙（視覺(jué)激勵(lì)）、簡(jiǎn)短加油紙條的小禮包，按“考前1小時(shí)吃糖果+貼貼紙”，“開(kāi)考前讀紙條”分步使用，形成可控的儀式鏈條。
聯(lián)合出品
監(jiān)制
高賽
策劃/記者
李然 郝夢(mèng)晗
AIGC訓(xùn)練/制作
李然 郝夢(mèng)晗
專家
清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師 肖雪
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