在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，早醒逐漸成為一種常見(jiàn)現(xiàn)象，導(dǎo)致白天精力體力不佳，腦子反應(yīng)慢，常讓人痛苦不已。醫(yī)生提醒：早醒不僅僅是睡眠問(wèn)題，它可能預(yù)示著心理健康的隱患，甚至是抑郁癥的早期警報(bào)，特別是當(dāng)早醒伴隨情緒問(wèn)題持續(xù)超過(guò)兩周時(shí)，就需要引起高度重視。
40歲的陳先生（化名）是一名銷售主管。過(guò)去一年里，他每天凌晨4點(diǎn)總會(huì)莫名醒來(lái)，再也難以入睡。漸漸地，陳先生開(kāi)始陷入無(wú)盡的無(wú)奈和焦慮之中——他仿佛被困在黑暗隧道中，看不到未來(lái)的曙光。起初，他以為這只是工作壓力帶來(lái)的“普通失眠”，但隨著時(shí)間推移，除了早醒外，他還出現(xiàn)了持續(xù)的情緒低落、對(duì)以往熱愛(ài)的事物興趣減退、食欲下降以及心慌胸悶等軀體癥狀，多次到醫(yī)院檢查未果。直到有一次，精神心理醫(yī)生詳細(xì)了解了他的睡眠和情緒問(wèn)題，并結(jié)合相關(guān)檢查結(jié)果，最終診斷他患上了“中度抑郁癥”。在經(jīng)過(guò)抗抑郁藥物治療與認(rèn)知行為療法的雙重干預(yù)后，他的睡眠質(zhì)量和情緒狀況才逐步改善，重新找回了對(duì)生活的信心。
早醒與抑郁癥：被忽視的“晨間警報(bào)”
若比預(yù)期早醒1-2小時(shí)且無(wú)法再次入睡，總睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí)，并持續(xù)兩周以上，則屬于“早醒型失眠”。研究發(fā)現(xiàn)，這類患者對(duì)負(fù)面情緒的反應(yīng)更強(qiáng)烈，易引發(fā)焦慮、憤怒等情緒。
早醒為何與抑郁相關(guān)？
抑郁癥患者的晝夜節(jié)律常出現(xiàn)異常，表現(xiàn)為褪黑素分泌延遲或減少，導(dǎo)致睡眠周期提前中斷。同時(shí)，抑郁癥患者大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)（如5-羥色胺和去甲腎上腺素）下降，不僅影響情緒，還會(huì)干擾睡眠維持能力，使患者早醒后無(wú)法再次入睡。另外抑郁典型表現(xiàn)為“晨重夜輕”——清晨情緒最低落，伴隨早醒、思維遲緩等癥狀。此外，抑郁癥患者的快速眼動(dòng)睡眠（REM）提前且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，導(dǎo)致睡眠碎片化。早醒后，患者常處于“半清醒”狀態(tài)，難以進(jìn)入深度修復(fù)階段。
警惕抑郁癥的蛛絲馬跡
除了早醒，抑郁癥常見(jiàn)的其他特征還包括持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣缺失、原因不明的軀體癥狀（如頭痛、胃痛、心悸）以及認(rèn)知功能下降（注意力不集中、記憶減退、決策困難）等。
如何應(yīng)對(duì)？科學(xué)干預(yù)是關(guān)鍵
1.及時(shí)就醫(yī)： 若發(fā)現(xiàn)早醒伴隨情緒問(wèn)題連續(xù)超過(guò)兩周，應(yīng)立即前往精神科或心理科進(jìn)行評(píng)估。通過(guò)藥物（如SSRIs）和心理治療（如認(rèn)知行為療法），抑郁癥狀往往能得到有效緩解。
2.調(diào)整睡眠習(xí)慣：保持臥室的黑暗與安靜，確保一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境；睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)大腦的刺激；固定作息時(shí)間，避免因白天補(bǔ)覺(jué)而擾亂生物鐘。
3.尋求社會(huì)支持與專業(yè)團(tuán)體治療：家人和朋友在這一過(guò)程中起到關(guān)鍵作用。但有時(shí)，單憑家庭或個(gè)人的支持難以完全緩解內(nèi)心的困擾。因此，專業(yè)的團(tuán)體治療顯得尤為重要。
4.自我調(diào)節(jié)：適度運(yùn)動(dòng)、正念冥想、記錄情緒日記，幫助釋放壓力。
撕掉標(biāo)簽，擁抱陽(yáng)光
早醒從來(lái)不應(yīng)被簡(jiǎn)單地歸結(jié)為“懶惰”或“意志薄弱”。它是身體向我們發(fā)出的求救信號(hào)，提醒我們需要關(guān)注自身的心理健康。只有正視和了解這些信號(hào)，才能及時(shí)尋求專業(yè)幫助，走出情緒低谷，迎接陽(yáng)光燦爛的每一天。北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院精神心理科特別推出心理團(tuán)體治療項(xiàng)目，旨在為早醒及情緒問(wèn)題患者搭建一個(gè)支持與分享的平臺(tái)。主要特色：在團(tuán)體環(huán)境中，參與者可以分享情緒、失眠的經(jīng)歷、傾訴內(nèi)心感受，同時(shí)接受專業(yè)心理醫(yī)師的引導(dǎo)和調(diào)控（招募詳情見(jiàn)如下海報(bào)）
供稿：陳曉文
審稿：肖雪
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