原文鏈接：https://health.gmw.cn/2025-05/26/content_38048700.htm
編者按
5月25日是全國大學(xué)生心理健康日，旨在傳遞：珍視自我、關(guān)愛心靈的美好寓意。
大學(xué)階段是個(gè)體發(fā)展、身心成長、知識(shí)儲(chǔ)備、健康素養(yǎng)培養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。隨著我國高等教育的普及，大學(xué)生群體人數(shù)日益龐大。大學(xué)生的心理健康是他們發(fā)揮潛能、培養(yǎng)專業(yè)技能的保障。然而，第一次住宿的社交尷尬、同輩競爭的無形壓力、考研就業(yè)的艱難抉擇······這些現(xiàn)實(shí)難題，正成為大學(xué)生心理健康路上的“攔路虎”。
為此，光明健康聯(lián)合清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院，策劃推出短視頻及漫畫長圖。以 “當(dāng)古代醫(yī)者遇上現(xiàn)代心理問題” 情景短劇，挖掘古代智慧與中醫(yī)藥文化的深厚內(nèi)涵；用醫(yī)生采訪融合現(xiàn)代心理治療理念的漫畫，將專業(yè)知識(shí)化為實(shí)用小方法。我們希望借此提醒廣大青年學(xué)生，學(xué)會(huì)了解自我、接納自我，關(guān)注心理健康與心靈成長，不斷提升心理素質(zhì)，方能以飽滿的精神與健康的心態(tài)，去擁抱他人、回饋社會(huì)。
注：圖片由AIGC輔助生成
【本期話題】
從報(bào)復(fù)性熬夜到電子榨菜，年輕人沉迷即時(shí)快樂。大學(xué)生該怎么平衡短期快樂與長期幸福感？可以分享一些“5分鐘快樂速充”小技巧。
清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師肖雪：
年輕人對即時(shí)快樂的沉迷，本質(zhì)是大腦在高壓環(huán)境下的“自救機(jī)制”—多巴胺驅(qū)動(dòng)的即時(shí)反饋能快速緩解焦慮，但過度依賴會(huì)削弱長期目標(biāo)的神經(jīng)獎(jiǎng)賞通路，如前額葉對延遲滿足的調(diào)控能力。平衡的關(guān)鍵在于：讓短期快樂成為長期幸福的“能量補(bǔ)給站”，不必追求完全戒斷即時(shí)快樂，而是在每日生活中嵌入一定的積累型快樂行動(dòng)，（如每天 5分鐘背單詞、10 分鐘運(yùn)動(dòng)），用微小的正向循環(huán)打破即時(shí)快樂成癮的神經(jīng)通路。
分享幾個(gè)"5分鐘快樂速充"小技巧：
1）感官倒帶正念練習(xí)
用5分鐘專注觀察身邊小物：比如手中的馬克杯，仔細(xì)感受杯身的溫度、紋路，聞咖啡香氣，小口品嘗時(shí)留意舌尖的味覺層次。通過刻意慢下來的感官體驗(yàn)，將大腦從自動(dòng)駕駛刷手機(jī)模式拉回當(dāng)下。
2）蝴蝶拍情緒穩(wěn)定術(shù)
雙手交叉輕拍肩膀（類似擁抱自己），節(jié)奏由慢到快，同時(shí)深呼吸默念“我現(xiàn)在很安全”。 30 秒內(nèi)可激活副交感神經(jīng)，緩解焦慮，適合考前緊張或深夜 emo 時(shí)使用。
3）建立快樂急救包
在手機(jī)里存3個(gè)5分鐘必快樂清單（比如收藏的搞笑視頻、和家人的合照、曾經(jīng)的獲獎(jiǎng)證書），狀態(tài)不佳時(shí)，強(qiáng)制自己先打開急救包。
當(dāng)你能自在地在5分鐘速充和持續(xù)續(xù)航之間切換，快樂就不再是需要對抗的敵人，而是助力你成為理想自我的燃料。
聯(lián)合出品
監(jiān)制
高賽
策劃/記者
李然 郝夢晗
AIGC訓(xùn)練/制作
李然 郝夢晗
專家
清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師 肖雪
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