原文鏈接：https://health.gmw.cn/2025-05/26/content_38048697.htm
編者按
5月25日是全國大學生心理健康日，旨在傳遞：珍視自我、關愛心靈的美好寓意。
大學階段是個體發(fā)展、身心成長、知識儲備、健康素養(yǎng)培養(yǎng)的關鍵時期。隨著我國高等教育的普及，大學生群體人數(shù)日益龐大。大學生的心理健康是他們發(fā)揮潛能、培養(yǎng)專業(yè)技能的保障。然而，第一次住宿的社交尷尬、同輩競爭的無形壓力、考研就業(yè)的艱難抉擇······這些現(xiàn)實難題，正成為大學生心理健康路上的“攔路虎”。
為此，光明健康聯(lián)合清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院，策劃推出短視頻及漫畫長圖。以 “當古代醫(yī)者遇上現(xiàn)代心理問題” 情景短劇，挖掘古代智慧與中醫(yī)藥文化的深厚內(nèi)涵；用醫(yī)生采訪融合現(xiàn)代心理治療理念的漫畫，將專業(yè)知識化為實用小方法。我們希望借此提醒廣大青年學生，學會了解自我、接納自我，關注心理健康與心靈成長，不斷提升心理素質，方能以飽滿的精神與健康的心態(tài)，去擁抱他人、回饋社會。
注：圖片由AIGC輔助生成
【本期話題】
“慢就業(yè)”成新趨勢：有人Gap Year探索自我，有人家里蹲備考三年。面對“畢業(yè)必須立刻成功”的社會期待，如何用心理學方法緩解“人生進度條焦慮”？可以分享一個"反內(nèi)卷"的思維工具嗎？
清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師肖雪：
心理學研究表明，當個體被迫遵循外部設定的時間表（如“25 歲前必須買房”“30 歲前必須晉升管理層”），會產(chǎn)生持續(xù)的時間壓力感知，導致焦慮、抑郁等心理耗竭癥狀。
緩解“人生進度條焦慮”的心理學方法有哪些呢？
1）重構認知，挑戰(zhàn)“完美主義陷阱”，每天一小步：許多人陷入“要么徹底躺平，要么瘋狂內(nèi)卷”的二元對立思維，認為必須一次性達成完美目標，這種“全或無”的認知會導致持續(xù)內(nèi)耗。每天只追求比前一天進步一點點，微小改變更易形成正向循環(huán)，打破對“一步到位”的執(zhí)念。
2）建立“個性化進度條”，減少社會比較：焦慮常源于與他人的“展示面”對比，忽略自身成長。比如社交媒體上的同齡人成就濾鏡加劇了不公平感。比如縱向關注自身進步而非橫向對比。也可以一定時間主動關閉社交媒體的，降低焦慮敏感度。
3）接納階段性卡頓，重構時間意義：心理學研究指出，試錯期和暫停期可能是積蓄能量的關鍵階段。將“我必須立刻成功”改為“我選擇暫時休息再出發(fā)”。例如，承認當前狀態(tài)不佳，能量不足，而非自我批判，可提升行動力。
分享一個反內(nèi)卷的思維工具：
45°反焦慮行動指南：拒絕“0°躺平”與“90°內(nèi)卷”的極端，承認“既不甘心躺平，又無力持續(xù)內(nèi)卷是普遍狀態(tài)，因此無需為此羞愧。每日設定“無罪惡感娛樂時間”，避免過度消耗，量化管理精力分配。接受暫時停滯，但通過微小行動（如每天完成一個“必勝任務”）保持向目標緩慢靠近。接納階段性停滯、聚焦微小行動、減少無效比較，可逐步擺脫內(nèi)耗。很多時候那些看似落后的時刻，可能是積蓄能量的關鍵期。
聯(lián)合出品
監(jiān)制
高賽
策劃/記者
李然 郝夢晗
AIGC訓練/制作
李然 郝夢晗
專家
清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師 肖雪
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