都說“千金難買老來瘦”，可是有的老年人的瘦卻是胳膊腿越來越細(xì)，肚子上的肥肉卻越來越多，精神頭還越來越差，這樣的老來瘦真的好嗎？ 還有一些老年人走路越來越慢，爬樓越來越難，容易疲勞，容易跌倒，覺得應(yīng)該是自己上了歲數(shù)的原因，真的是這樣嗎？
其實，這很有可能是患上了一種老年人常見卻又特別容易被忽視的疾病：肌少癥！
什么是肌少癥呢？
肌少癥又稱肌肉減少癥，指隨著年齡增長出現(xiàn)的肌肉質(zhì)量的減少、肌肉力量和(或)軀體功能的下降，是一種獨立的疾病！
肌少癥具有較高的發(fā)病率、進(jìn)展隱匿、漸行加重、不良影響廣泛等特點。據(jù)統(tǒng)計，在60～70歲的老年人中肌少癥的發(fā)病率為5%～13%，而80歲及以上老人肌少癥患病率則高達(dá)67.1%。年齡越大，肌少癥的發(fā)病率越高，不僅引起機體功能障礙，增加老年人衰弱、跌倒、失能和死亡風(fēng)險。
肌少癥是老年人的專利嗎？中年人和年輕人也會得嗎？
人體的肌肉有著生長和衰老的規(guī)律，從30歲開始，我們肌肉的質(zhì)量達(dá)到頂峰，此后每年減少1%～2%，肌肉的力量每年減少1.5%～3%。而肌肉功能下降可能開始于35歲左右，50歲后下降速度開始加速，60歲后進(jìn)展加速，75歲后下降速度達(dá)到頂峰。隨著現(xiàn)在肥胖和“三高”越來越年輕化，很多中年發(fā)福的人群都把這個歸咎于應(yīng)酬太多，吃的太好，其實運動不足，肌肉減少，基礎(chǔ)代謝率降低才是關(guān)鍵。還有一些年輕人長時間工作久坐，缺乏運動和營養(yǎng)不均衡，都是引起肌少癥的可能原因。肌少癥年輕化可以引起心肺功能差、活動力下降、容易疲勞，基礎(chǔ)代謝持續(xù)下降，相同食量卻一直變胖，所以我們應(yīng)該比身材更加關(guān)心的是身體肌肉和脂肪的含量。要特別警惕肌少癥也會盯上我們的中青年人群！
說了這么多肌少癥的危害，那我們該如何預(yù)防和治療肌少癥呢？有沒有什么特效藥呢？
目前肌少癥并沒有特效藥。最有效的預(yù)防和治療手段就兩個字：“吃”和“動”。那么我們應(yīng)該如何科學(xué)營養(yǎng)的“吃”和健康有效的“動”呢？
根據(jù)我們國家最新發(fā)布的《中國老年人肌少癥專家共識》我們給大家進(jìn)行了歸納：
關(guān)鍵詞1：營養(yǎng)
對于年齡≥60歲以上的非肌少癥老年人建議每日攝入1.0~1.2 g/kg/d的蛋白質(zhì)以預(yù)防肌少癥的發(fā)生;對于明確診斷的肌少癥患者建議每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到1.2~1.5 g/kg;而對合并嚴(yán)重營養(yǎng)不良的肌少癥患者每日蛋白質(zhì)則需要補充到1.5 g/kg以上;蛋白質(zhì)攝入需平均分布于每日的3~5餐中。蛋白質(zhì)要以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括了包括植物蛋白（大豆及其制品，如豆腐、腐竹、豆?jié){、豆干等）和動物蛋白（牛奶、雞蛋、禽肉、豬牛羊肉、魚蝦等）。
關(guān)鍵詞2：運動
老年人要避免久坐或久臥不動的不良生活方式，推薦肌少癥患者在營養(yǎng)補充的基礎(chǔ)上進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，并同時聯(lián)合有氧、拉伸和平衡運動來改善軀體功能。抗阻訓(xùn)練包括坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶，有氧運動包括快走、慢跑、游泳等; 但是值得注意的是，對于合并高血壓、糖尿病等慢性疾病的老年人需要在疾病控制穩(wěn)定后，經(jīng)醫(yī)生的指導(dǎo)下制定合理的鍛煉計劃。當(dāng)然，老年人運動最重要的原則就是要在保證安全的情況下量力而行，避免骨折等不良事件的發(fā)生。
存錢防老、養(yǎng)兒防老都不如存肌肉防老，讓我們學(xué)會營養(yǎng)的“吃”，科學(xué)的“動”，真正保護(hù)好屬于老年人最寶貴的“鎧甲”，避免肌少癥的發(fā)生。
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