北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院3月18日電（神經(jīng)內(nèi)科 宋曉微）2022年3月18日（我國(guó)定在每年的3.21日）是世界睡眠日，今年的主題是“quality sleep, sound mind, happy world”（優(yōu)質(zhì)睡眠，開心益智）。世界睡眠協(xié)會(huì)每年會(huì)在此期間準(zhǔn)備一系列的紀(jì)念活動(dòng)，旨在提醒大家重視睡眠健康。
睡眠占據(jù)我們一生將近1/3的時(shí)間，睡眠對(duì)于我們的意義不僅在于順應(yīng)晝夜節(jié)律使機(jī)體得到充分休息，而且對(duì)于促進(jìn)正常生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)自身抵抗力及腦內(nèi)代謝廢物清除具有重要作用。良好的睡眠對(duì)于一個(gè)人的身心健康極其重要。
據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)有45.4%的被調(diào)查者在過去1個(gè)月中曾經(jīng)歷過不同程度的失眠。長(zhǎng)期失眠影響個(gè)體的正常生活和工作，增加罹患各種健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)重的睡眠缺失將降低患者的工作效率和警覺水平，甚至有可能引發(fā)惡性事故[1]。
那么什么才是良好的睡眠哪？?jī)?yōu)質(zhì)睡眠的三要素：
（1）持續(xù)時(shí)間：睡眠時(shí)間應(yīng)足以讓睡眠者得到充分休息并在第二天保持警覺。
（2）連續(xù)性：睡眠時(shí)間應(yīng)該是無縫的，沒有碎片。
（3）深度：睡眠應(yīng)該足夠深，以恢復(fù)健康。
為什么在今年世界睡眠日的主題中，特意將睡眠和情緒及認(rèn)知的問題提出？
睡眠與情緒
《2020科學(xué)睡眠與心理健康研究報(bào)告》[2]顯示，睡眠質(zhì)量與心理健康直接相關(guān)，失眠患者抑郁幾率高達(dá)50%。國(guó)際睡眠權(quán)威雜志《Sleep》上報(bào)道，一個(gè)人晚上只有4.5小時(shí)的睡眠并且持續(xù)一周的情況下，受試者報(bào)告明顯感覺到憤怒、悲傷、心力憔悴。但當(dāng)他們恢復(fù)正常睡眠時(shí)，情緒會(huì)出現(xiàn)顯著改善。事實(shí)上，我們只是看到了睡眠和情緒共患的問題，很難判定因果關(guān)系，兩者互相影響，一些研究也提示睡眠障礙和抑郁存在一定共同的致病機(jī)制。
睡眠與認(rèn)知
一項(xiàng)全球基于臨床數(shù)據(jù)的薈萃分析，共納入18個(gè)縱向研究，包含246,786例受試者，通過平均9.5年的隨訪，有25,847例受試者發(fā)生了癡呆；亞組分析結(jié)果顯示，失眠障礙增加AD的發(fā)生。睡眠障礙可通過增加腦內(nèi)Aβ和Tau蛋白水平、誘導(dǎo)神經(jīng)炎癥反應(yīng)和減少代謝產(chǎn)物清除等多種途徑增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)[3-6]。
最后，良好的睡眠是保持身心健康的重要條件之一，也與機(jī)體免疫力及認(rèn)知情緒密切相關(guān)，在covid-10流行的今天，也許你還在為不能出門擔(dān)憂，為工作焦慮。。。在這時(shí)候，更要重視優(yōu)質(zhì)睡眠的重要性，“睡好”了，既可以增強(qiáng)抵抗力，又可以保持情緒穩(wěn)定，降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，這又何嘗不是一種躺贏？
參考文獻(xiàn)：
1中國(guó)成人失眠診斷與治療指南(2017版)
2 《2020科學(xué)睡眠與心理健康研究報(bào)告》
3 Branger P , Mézenge F , André C , et al . Difficulties falling asleep is associated with higher Abeta burden in healthy adults. Alzheimers Dement 2015;11:P390–1
4 Lucey BP , Hicks TJ , McLeland JS , et al . Effect of sleep on overnight cerebrospinal fluid amyloid β kinetics. Ann Neurol 2018;83:197–204
5 Xu W, Tan C, Zou J, et al. Sleep problems and risk of all-cause cognitive decline or dementia: an updated systematic review and meta-analysisJournal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry 2020;91:236-244.
6 陸林. 睡眠與認(rèn)知障礙研究進(jìn)展，2021.
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