北京清華長庚醫(yī)院3月20日電（神經內科 武劍、宋曉微）2023.3.21日是第21個世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠，健康之源（sleep is essential for health）”
（*這里要補充一下：并不是每個病都有一個日子去紀念，之所以有個單獨的日子，一方面體現了這類疾病危害到的人群之多，另一方面也說明了醫(yī)學界對這個疾病的重視。事實上，世界睡眠日有多個版本，其一是3月21日，它是由國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會在2001年發(fā)起，并在2003年由中國睡眠研究會正式引入中國。另一個版本是由世界睡眠醫(yī)學學會于2008年發(fā)起的一項健康計劃，并提議將世界睡眠日定在每年三月的第3個星期五。不管是哪個版本，旨在呼吁大家對睡眠的重視。今年借著火熱的chatgpt宋醫(yī)生也給大家科普一下睡眠相關知識。）
宋醫(yī)生：為什么說睡眠是健康之源
?睡眠對于人類健康和幸福感的重要性已經得到廣泛的科學研究和實踐的證明。以下是幾個原因，解釋了為什么睡眠被認為是健康之源：
（1）促進身體修復和恢復：睡眠是身體修復和恢復的關鍵時期，讓身體有時間修復因為日常生活中的壓力和損傷而受損的細胞和組織。
（2）支持大腦功能：睡眠對大腦功能非常重要，因為它可以幫助大腦在清醒時處理的信息，從而提高記憶和學習能力。
（3）保持心理健康：良好的睡眠可以幫助緩解焦慮、抑郁和其他心理健康問題，同時提高自我控制和情緒穩(wěn)定性。
（4）提高免疫力：睡眠可以促進免疫系統的正常運轉，這可以幫助身體更好地應對疾病和感染。
綜上所述，睡眠對身體和心理健康都非常重要，因此被認為是健康之源。
宋醫(yī)生：良好的睡眠如何定義
?良好的睡眠可以被定義為能夠提供身體和心理充分休息的睡眠。主要包括以下特點：
（1）充足的睡眠時間：成年人每晚應該睡7-9小時的時間。兒童和青少年需要更多的睡眠時間。
（2）深度睡眠：深度睡眠是恢復身體和大腦功能的關鍵。它通常在晚上睡眠的前半段出現。
（3）沒有中途醒來：睡眠中途醒來會破壞睡眠質量，導致身體和大腦無法充分恢復。
（4）快速入睡：入睡通常需要在15-20分鐘內完成，而不是漫長的等待時間。
（5）沒有睡眠障礙：良好的睡眠不包括睡眠障礙，如呼吸暫停、夢魘、失眠、睡眠性呼吸暫停等。
總之，良好的睡眠質量是指每晚有充足的睡眠時間，沒有中途醒來，并且能夠達到深度睡眠。
宋醫(yī)生：睡眠不好可以引起哪些疾病
?睡眠不好可能會導致多種健康問題，包括：
（1）心血管疾病：長期睡眠不足和睡眠質量不佳可能會增加心臟病和中風的風險。
（2）代謝疾病：睡眠不足和不規(guī)律的生物鐘會干擾體內代謝的正常調節(jié)，導致肥胖癥、糖尿病和高血壓等問題。
（3）免疫系統疾病：睡眠不足可能會降低免疫系統的功能，導致感冒、流感和其他感染的風險增加。
（4）精神疾病：長期睡眠不足和睡眠質量不佳可能會引發(fā)抑郁、焦慮和其他精神疾病。
（5）記憶和認知問題：睡眠不足會干擾大腦的記憶和學習能力，影響工作和生活。
綜上所述，睡眠對健康至關重要，睡眠不足和睡眠質量不佳可能會導致多種健康問題，因此，保持良好的睡眠質量和充足的睡眠時間對于健康至關重要。
宋醫(yī)生：如何保持良好的睡眠
?以下是一些保持良好睡眠的方法：
（1）建立規(guī)律的睡眠時間：盡可能在同一時間上床并起床，幫助身體建立固定的生物鐘，促進身體自然進入睡眠狀態(tài)。
（2）創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：確保房間安靜、黑暗、涼爽，以及床墊和枕頭舒適合適，創(chuàng)造一個寧靜舒適的睡眠環(huán)境。
（3）改善睡眠習慣：建立睡前的放松技巧，例如深呼吸、冥想或溫水泡腳等，避免在睡前飲酒、吸煙、飲用咖啡因等刺激性物質。
（4）鍛煉身體：適當的鍛煉可以提高身體代謝，幫助身體更快進入睡眠狀態(tài)，并提高睡眠質量。
（5）控制飲食：飲食也會影響睡眠，避免過飽或過餓，同時避免在晚上吃過多的刺激性食物和飲料。
（6）控制壓力和焦慮：通過練習深呼吸、瑜伽等放松技巧，避免過度思考和擔憂，緩解壓力和焦慮，有助于促進睡眠。
總的來說，保持規(guī)律的睡眠時間，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，改善睡眠習慣，適當鍛煉身體，控制飲食和壓力，都可以有助于保持良好的睡眠質量。
宋醫(yī)生：長期失眠的人在飲食方面有哪些注意事項
?長期失眠的人在飲食方面需要注意以下幾點：
（1）避免刺激性食物：失眠患者應該避免在晚上吃過多的刺激性食物和飲料，例如咖啡因、茶、巧克力、碳酸飲料、辣椒等。這些食物會刺激神經系統，增加失眠的風險。
（2）控制飲食：避免過飽或過餓，同時注意飲食均衡，攝入足夠的維生素和礦物質。過度饑餓或過度進食都可能導致睡眠質量下降。
（3）晚餐應該清淡：晚餐應該清淡，不宜過于油膩或辛辣，以免消化不良影響睡眠。建議選擇高蛋白、低脂肪的食物，如魚類、瘦肉、豆腐、蔬菜等。
（4）飲食時間要規(guī)律：保持飲食規(guī)律，避免在睡前進食或喝水過多，以免導致夜間尿頻或消化不良。
（5）補充睡眠輔助食品：一些睡眠輔助食品，如蜂蜜、牛奶、燕麥片等，有助于促進睡眠，但需要注意攝入量，避免過量導致身體不適。
總的來說，長期失眠的人需要避免攝入刺激性食物，保持飲食規(guī)律和均衡，晚餐應該清淡，避免在睡前進食或喝水過多。此外，可以適當補充一些睡眠輔助食品，但需要注意攝入量。如果長期失眠影響健康和生活質量，建議盡早咨詢醫(yī)生尋求幫助。
最后，希望這些小的tips可以幫到大家，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，一旦有睡眠障礙相關疾病，也別忘了及時求助專業(yè)的醫(yī)生哦！
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