（北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院腎內(nèi)科5月26日電 王沖 李月紅）
健身房里揮汗如雨，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上汗流浹背，越野馬拉松樂(lè)此不彼，超強(qiáng)度鍛煉的年輕人越來(lái)越多。夏天來(lái)襲，您的腎臟還好嗎？快速體重下降可能意味著“脫水”，水與腎臟關(guān)系密切，要警惕“脫水”對(duì)腎臟的危害。
水與腎臟
“水是生命之源，腎是先天之本”，每個(gè)腎臟約有100萬(wàn)個(gè)腎單位，每天過(guò)濾和清潔200升血液，相當(dāng)于10桶飲用水，最后形成約1.8升尿液排出體外。人體水分過(guò)多或過(guò)少時(shí),腎臟對(duì)尿量進(jìn)行調(diào)節(jié),喝水多、尿量多，喝水少、尿量相應(yīng)減少，腎臟是水分調(diào)節(jié)的重要器官。
脫水影響腎臟健康
“脫水”狀態(tài)下，水分過(guò)多流失。腎臟血流豐富，約占全身血流量的1/4-1/5，血液攜帶多余的水分和廢物，經(jīng)過(guò)腎臟過(guò)濾，形成尿液排出體外。嚴(yán)重缺水時(shí)，為保證心臟、大腦等重要器官的供血，首先會(huì)減少腎臟的血流，尿量明顯減少，尿液濃縮。尿中鈣、磷、草酸、尿酸等濃度明顯增加，容易形成泌尿系統(tǒng)結(jié)石，增加腎功能損傷風(fēng)險(xiǎn)。
尤其在炎熱的夏天，要補(bǔ)足水分！
如何判斷是否缺水
《中國(guó)膳食指南》中推薦成年人每天2000-3000 ml飲水量。食物中一般能獲取1000 ml的水分，少量多次的補(bǔ)水，可避免有害物質(zhì)在腎臟滯留，減少尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。體重比前日同時(shí)段降低0.5 Kg及以上；感覺(jué)口渴；尿色呈深黃色，甚至尿中有沉淀，表明體內(nèi)缺水，要及時(shí)補(bǔ)水。最佳飲水時(shí)間一般是晨起、工作前、10AM、午餐后、3PM、下班時(shí)和就寢前30 min，每次250 ml左右。
飲水要點(diǎn)
根據(jù)體重、尿液顏色和口渴程度判斷是否缺水；2.無(wú)明顯渴感時(shí)開(kāi)始補(bǔ)水，每日約2000ml，少量多次補(bǔ)水；3.白開(kāi)水最好，避免飲料代替補(bǔ)水。
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