北京清華長庚醫(yī)院1月24日電（腎內科 曹明霞 李月紅電）
生命在于運動，體能活躍的人健康狀況更好，醫(yī)療花費更低，生活質量更高。很多腹透患者不敢或不愿去做鍛煉，如何運動好呢？
運動的益處
● 燃燒熱量，控制體重
● 協(xié)助控制血糖
● 輔助降壓
● 緩解壓力，改善抑郁和焦慮
● 強健骨骼，改善骨質疏松
● 降低心腦血管事件風險
適合腹透患者的運動
● 有氧運動–鍛煉心肺功能，如健步走、慢跑、廣場舞、騎自行車、打乒乓球等。游泳不適合腹透患者，容易外口或隧道感染，甚至發(fā)生腹膜炎。
● 抗阻運動–強健肌肉，借助重物、健身帶或負重器械，如負重500-1000ml水瓶等。
● 拉伸–活動肌肉和關節(jié)，如太極拳、八段錦等。
● 日常鍛煉也能改善體力和心肺功能，如短距步行、做家務或園藝等。
運動強度
運動強度應逐漸增加，開始采取慢節(jié)奏或僅持續(xù)幾分鐘，逐漸增加運動時間和強度。運動前熱身，預防肌肉損傷。運動時心率控制在（220-年齡）次/分以下，60歲以上控制在104-135次/分，心臟病患者控制在80-110次/分。避免過度勞累，有呼吸困難等癥狀要及時停止。
運動頻率
推薦每周運動≥5日，每日至少30分鐘，以低、中強度活動為宜，無法連續(xù)運動30分鐘，可嘗試每次10分鐘，每日3-4次。
運動時注意事項
● 運動時和運動后不喝含大量咖啡因或含糖飲料
● 極寒、極熱天氣避免戶外運動
● 分層著裝，方便脫穿衣
● 適合運動的鞋子
● 戶外運動注意外周環(huán)境，建議有家屬陪伴
需停止運動、立即就醫(yī)！
● 胸部、手臂、咽喉、下頜或背部疼痛或壓迫感
● 惡心或嘔吐
● 心臟跳動極快
● 呼吸困難、頭暈或昏倒
腹透患者多運動可改善心情，提高生活質量，延長生存率，希望您找到自己喜歡的運動，堅持運動，健康長壽！
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