免疫力是什么？
免疫系統(tǒng)是我們身體中僅次于大腦的最復雜的系統(tǒng)，它能幫助我們抵御外部細菌和病毒的侵入[1]。因此免疫力可以通俗的理解為抵御疾病的能力。
免疫力分為兩部分，首先是先天的免疫力，即嬰兒從母體獲得的免疫力，這種免疫力基本是固定而不能改變的。另外一種就是后天獲得的免疫力，這種免疫力和很多因素相關，如飲食、運動、睡眠、情緒、疾病、疫苗等，是可以改變的[2]。
如何科學提升免疫力？
人體免疫系統(tǒng)是非常復雜的，免疫力的形成和強化并非朝夕之功。免疫力的提升是一個自然的、連續(xù)的、持久的過程[3]。只有持之以恒的做到以下幾點才對免疫的提升有所裨益[3，4，5]。
1、參加運動。規(guī)律運動會促進免疫細胞數(shù)量增加。建議每天運動30~45分鐘，每周5天，長期堅持。
2、保證睡眠質(zhì)量。睡眠與人體免疫力密切相關，良好的睡眠可以使體內(nèi)兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升，還可促使人體產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，這種因子可以促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌及病毒殺死。
3、保持樂觀的情緒。壓力對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用，因此保持樂觀的情緒至關重要。
4、限制飲酒。建議每天低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，葡萄酒不要超過1杯，啤酒不要超過1瓶。
5、均衡膳食，適當補充維生素。各類免疫細胞的數(shù)量及活力都與維生素和礦物質(zhì)密切相關。香菇、大蒜、豆類食物等具有增強機體免疫功能的作用，可適當食用。
此外，富含維生素E、維生素A和維生素C的食物如紅薯、胡蘿卜、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、蘋果等，也就有增強機體免疫功能的作用。避免過多食用高脂食物、糖、咖啡等。
藥物對調(diào)節(jié)免疫力是否有幫助？
通常，正常人的免疫力維持在一個平衡狀態(tài)，如遭受疾病如腫瘤、艾滋病等人體的免疫功能才有可能遭到破壞[6]。
事實上，的確有些藥物可以短時間調(diào)節(jié)機體免疫力，如胸腺肽類藥物、丙種球蛋白、某些保健品及中草藥等。但是使用這些藥品或保健品之前必須到醫(yī)院明確自己是否屬于免疫力低下人群，在醫(yī)生和藥師的指導下方可使用。不能自行判斷，盲目購買及使用相關藥品及保健品。
藥師提醒
無論是面對當前新型冠狀病毒肺炎疫情，還是其他病毒或細菌的侵襲，維持機體免疫力在正常狀態(tài)是抵御疾病最有效的手段之一。因此，在做好防控的同時，我們要盡量按照以上建議科學的提升免疫力，打贏這場疫情攻堅戰(zhàn)。
參考文獻：
[1]明燊,胡振玉.4個升級版CASE提升你的免疫力[J].醫(yī)學美學美容(上半月),2003,(9):42-44.
[2]免疫力是世界上最好的醫(yī)生，但你真的了解它嗎？[EB/OL].https://baijiahao.baidu.com/s?id=1625086139691757561&wfr=spider&for=pc.2019-2-10/2020-2-22.
[3] 陳志忠.提升免疫力,不可揠苗助長[J].家庭醫(yī)藥,2013,(4):19.
[4]薛定勇.提升免疫力的三種方式[J].中華養(yǎng)生保健,2016,(10):64.
[5]姚莉.免疫力是什么[J].家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生,2018,(11):87.
[6]陳志忠.盲目提升免疫力反致病[J].家庭醫(yī)學,2015,(10):30-31.
編輯：張維
北京清華長庚醫(yī)院APP
快速掛號
