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　　膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大也最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。位于支撐身體梁柱上的中點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)在承重與活動(dòng)中所收到的壓力與應(yīng)力非同小可。

　　人到中年后，如果還不知道保養(yǎng)膝蓋，將會(huì)加快膝關(guān)節(jié)的退變，產(chǎn)生一系列膝關(guān)節(jié)病變。我們最常聽(tīng)說(shuō)的就是關(guān)節(jié)炎。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)：

　　40歲以上人群的膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率為10%至17%；

　　60歲以上人群發(fā)病率達(dá)50%；

　　75歲以上人群中約有80%患有膝骨關(guān)節(jié)炎，

　　其中有80%存在著某種程度的運(yùn)動(dòng)障礙，

　　25%患者已無(wú)法進(jìn)行日常活動(dòng)。

　　膝骨關(guān)節(jié)炎，它的臨床表現(xiàn)其實(shí)我們并不陌生，膝關(guān)節(jié)疼痛、腫大變形、僵硬、壓痛、骨摩擦音、活動(dòng)受限等這些癥狀可能正在困擾著家里的老人。

　　膝骨關(guān)節(jié)炎不止有手術(shù)治療，非手術(shù)治療也同樣有著顯著的療效。如物理因子治療、關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射（PRP治療等）、運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練等。也其中康復(fù)訓(xùn)練就是其中重要的一環(huán)。對(duì)于慢性反復(fù)發(fā)作的患者，中低強(qiáng)度的康復(fù)訓(xùn)練可以緩解疼痛、保護(hù)關(guān)節(jié)功能、延緩疾病的進(jìn)展等，進(jìn)而改善生活質(zhì)量。

　　列舉幾個(gè)膝骨關(guān)節(jié)炎的日常康復(fù)訓(xùn)練：

　　1.股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練

　　動(dòng)作要領(lǐng)：訓(xùn)練時(shí)患者仰臥位或坐位，患腿伸直，使髕骨和腳尖垂直向上，膝蓋后方盡可能貼近床面，使大腿有繃緊感，保持5~10秒后緩慢放松。

　　2.直腿抬高訓(xùn)練

　　動(dòng)作要領(lǐng)：訓(xùn)練時(shí)患者仰臥位，患腿伸直，腳尖向上，然后使患肢緩慢上抬，與床面呈30°至45°間時(shí)，保持5~10秒后緩慢放下。

　　3.坐位伸膝訓(xùn)練

　　動(dòng)作要領(lǐng)：訓(xùn)練時(shí)患者坐位，身體自然放松，使膝關(guān)節(jié)呈90°左右。然后緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，髕骨和腳尖垂直向上，踝關(guān)節(jié)盡可能保持背伸（勾腳）。此時(shí)需注意保持大腿不離開(kāi)椅子，保持5~10秒后緩慢放下。