jav watch hd online,jav watch japanese|jav xxx hd_jav xxxhd

　　一、訓(xùn)練目的

　　重建及維持腿部肌肉力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，以增加站立及行走之能力。

　　二、適用范圍

　　大腿肌肉虛弱、膝部手術(shù)后康復(fù)、膝部不穩(wěn)、因膝部問(wèn)題造成蹲下困難、爬樓梯困難等問(wèn)題。

　　三、訓(xùn)練方法

　　一、大腿股四頭肌收縮運(yùn)動(dòng)平躺后，腿部伸直，膝部下壓抵住床鋪，足背弓起，使大腿前側(cè)肌肉緊繃，維持5秒鐘后放松，如圖一。如此重復(fù)

　　20次，休息2-3分鐘，重復(fù)3-5遍。

圖一 大腿股四頭肌收縮運(yùn)動(dòng)

　　二、直抬腿運(yùn)動(dòng)

　　平躺后，先將腳板翹起，然后膝蓋伸直并抬高，用力讓膝蓋伸直，大腿前側(cè)肌肉用力鼓起，維持5秒鐘，再放松緩緩放下，如圖二。如此重復(fù)20次，休息2-3分鐘，重復(fù)3-5遍。

圖二 直抬腿運(yùn)動(dòng)

　　三、坐姿膝伸直運(yùn)動(dòng)

　　坐于堅(jiān)固的床沿（或椅子），大腿前側(cè)肌肉用力，使膝蓋伸直；可在腳踝上綁重物（由物理治療師評(píng)估給予之重量）以加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，如圖三。如此重復(fù)20次，休息2-3分鐘，重復(fù)3-5遍。

圖三 坐姿膝伸直運(yùn)動(dòng)

　　四、半蹲運(yùn)動(dòng)

　　單腳站立后，開(kāi)始單腳慢慢蹲下，維持5秒鐘，再緩緩站起伸直如圖四，如此重復(fù)20次，休息2-3分鐘，重復(fù)3-5遍。

圖四 半蹲運(yùn)動(dòng)

　　四、注意事項(xiàng)

　　以上訓(xùn)練，用力時(shí)需吐氣，放松時(shí)吸氣，應(yīng)避免憋氣，建議于固定時(shí)間進(jìn)行，以免遺忘訓(xùn)練內(nèi)容由少至多、由單項(xiàng)至多項(xiàng)、循序漸進(jìn)，天天做才有效，當(dāng)出現(xiàn)大腿酸痛超過(guò)24小時(shí)，則暫時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量或停止執(zhí)行康復(fù)訓(xùn)練。