親愛的廣大女性朋友們大家好，今天是“女神節(jié)”祝大家節(jié)日快樂！女性朋友是半邊天值得我們關(guān)愛和照護(hù)，在這里我來分享一些關(guān)于女性腰痛的相關(guān)知識給大家！男性朋友刷到了這條視頻也要學(xué)習(xí)哦，把相關(guān)的知識告訴我們的愛人，讓她們擺脫腰痛的困擾，變得更美麗更健康！
腰肌勞損是引起女性腰痛的主要原因。長時間不正確的站立和坐姿可導(dǎo)致腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部積聚過多的乳酸，使腰部肌肉的正常代謝活動受到抑制進(jìn)而導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部酸痛。還有一些愛美的女性都喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋雖然可以讓身材顯得更加修長，更漂亮，但長期穿高跟鞋會使脊柱的平衡受到影響，站立、行走整個身體的反應(yīng)、協(xié)調(diào)能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷導(dǎo)致腰痛。還有就是骶髂關(guān)節(jié)扭傷是下腰痛最常見的原因之一，女性妊娠后期由于內(nèi)分泌的影響可使韌帶松弛，而產(chǎn)后早期長時間行走也可引起骶髂關(guān)節(jié)扭傷，產(chǎn)生持續(xù)局部疼痛，進(jìn)而不敢負(fù)重，活動時還會加重，有翻身困難等表現(xiàn)。而對于中老年女性腰痛的最常見原因就是骨質(zhì)疏松。特別是在女性絕經(jīng)期以后， 由于脊柱的骨量減少，脊柱的承重能力的降低，機(jī)體在負(fù)重甚至在行走中都會出現(xiàn)腰背部疼痛。
針對以上問題張老師給廣大女性朋友的建議是核心肌群訓(xùn)練： 簡單說，就是軀干的腰背部肌肉訓(xùn)練。接下來我給大家介紹幾個簡單的緩解腰痛的核心肌力運(yùn)動方法：
1.“橋式”運(yùn)動：
雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰腳跟，雙膝分開與髖部同寬，吸氣時腳內(nèi)側(cè)推地將臀部背部依次向上抬離地面，雙手在臀部下方十指交叉掌根相對，眼睛看向鼻尖保持流暢的呼吸，雙肩和手臂主動向下推地，腹部內(nèi)收臀部保持放松。要求保持10秒，做10個。
2.“飛燕點(diǎn)水”運(yùn)動：
俯臥位，臀部上方十指交叉掌根相對，吸氣時雙手拉動肩膀向后，胸腔向上抬高，腳背向下推地，膝關(guān)節(jié)抬離地面，眼睛看向前方，保持流暢的呼吸，大腿內(nèi)側(cè)向上提，腹部內(nèi)收，雙手用力向后找向腳跟，呼氣時肩膀向后延伸。要求保持10秒，做10個。
3.“側(cè)橋”運(yùn)動：
身體向體側(cè)翻轉(zhuǎn)，吸氣，右手臂向上伸直，眼睛看向上方指尖，保持穩(wěn)定的呼吸。髖部保持上提。右腳踝放于左腳踝的上方保持穩(wěn)定。如果有困難完成這個動作，下方上肢可以屈肘完成動作，要求保持10秒，10個。
以上三個動作每次都要保持10秒，10個為一組，至少做三組，強(qiáng)度以自己出汗而不至于過于勞累為前提，每天可以做2-3次，不要過于疲勞為宜。
當(dāng)然類似的運(yùn)動還有平板支撐和交叉支撐等動作，在這里呢就不一一列舉了。如果有以上腰痛癥狀的女性朋友呢，可以到康復(fù)科來進(jìn)行咨詢，如果有嚴(yán)重腰痛的患者，請您盡早就醫(yī)哦。今天是“女神節(jié)”再次祝全天下的女性朋友們遠(yuǎn)離腰痛，獲得幸福健康的生活！
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