頸椎病，是臨床中的常見病、多發(fā)病，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。由于頸椎間盤變性、頸椎骨質(zhì)增生，刺激或壓迫了周圍的血管、神經(jīng)、脊髓等組織而引起的一系列臨床綜合癥，文獻(xiàn)報道頸椎病的發(fā)病率在3．8％一17．6％之間。一般分為：神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型、交感型、混合型5個類型，其中神經(jīng)根型最常見。主要表現(xiàn)為頸肩枕部酸、脹、麻、痛等異常感覺，同時有局部壓痛點及頸肌僵硬，甚至活動不利等一系列癥狀和體征。快看看你或者你周邊的人有沒有這些癥狀？
在臨床上發(fā)現(xiàn)頸椎病極易復(fù)發(fā)，這與頸椎活動頻繁、日常生活不良姿勢有關(guān)，歸結(jié)到頸椎的生理及病理，可能原因是活動頻繁及不良姿勢導(dǎo)致頸椎周圍肌肉、韌帶等軟組織的勞損，易使頸肌疲勞。頸部屈曲時，頸椎間盤需承受壓力，且承受的壓力比頸部自然仰伸位時更高，在屈曲時，頸背部肌纖維組織承受的張力也比仰伸位高，這種壓力和張力的增高均可引起頸肌的慢性損傷，久而久之的結(jié)果將是頸肌肌力的下降，頸椎生理屈度的進行性減小或消失，甚至成反弓狀態(tài)，最終將打破頸椎的動靜力系統(tǒng)的平衡而導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)。
從上面的表述中不難看出，頸肌肌力在頸椎病的預(yù)防及治療中都起著決定性的作用。所以，你如果是需要長時間低頭的辦公室人群，希望以下頸椎康復(fù)訓(xùn)練動作能幫助到你。
動作一左右旋轉(zhuǎn)：動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。注意：動作要舒展、輕松、緩慢、以不感到難受為宜。
動作二前俯后仰：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后抬頭后仰，再上下反復(fù)做4次。注意：動作要舒展、輕松、緩慢、以不感到難受為宜。
動作三旋肩疏頸：雙手心向下搭肩，由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后，各30次。注意：活動時頸部放松，以舒適為宜。
動作四仰頭望掌：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量后仰，仰視手背。注意：手臂盡量伸直向上。
動作五頭頸相抗：雙手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意：動作要緩慢協(xié)調(diào)、切記追求速度及力度。
動作六畫“米”字：可使用大毛巾加壓于頸后,動作主要包括4個方向，左偏右偏、水平左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)、前彎后仰、左下右下45°轉(zhuǎn)動，每天重復(fù)6-8次。
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