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新聞鏈接：《中國(guó)人口報(bào)》第6860期 http://share.591adb.com/sharearticle/article/article_id/3916876/app_key/b4ca05a655c3b3ff6d2bea5134e1ae93

發(fā)布時(shí)間：2021-10-15

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　　北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院10月1日電（文章 戴慶箐 審稿 郭軍）都說(shuō)“千金難買老來(lái)瘦”，可是有的老年人的瘦卻是胳膊腿越來(lái)越細(xì)，肚子上的肥肉卻越來(lái)越多，精神頭還越來(lái)越差，這樣的老來(lái)瘦真的好嗎？還有一些老年人走路越來(lái)越慢，爬樓越來(lái)越難，容易疲勞，容易跌倒，覺(jué)得應(yīng)該是自己上了歲數(shù)的原因，真的是這樣嗎？

 

　　其實(shí)，這很有可能是患上了一種老年人常見(jiàn)卻又特別容易被忽視的疾病：肌少癥！

 

　　什么是肌少癥呢？

　　肌少癥又稱肌肉減少癥，指隨著年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的肌肉質(zhì)量的減少、肌肉力量和（或）軀體功能的下降，是一種獨(dú)立的疾病。

　　肌少癥有較高發(fā)病率、進(jìn)展隱匿、漸行加重、不良影響廣泛等特點(diǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在60-70歲的老年人中肌少癥的發(fā)病率為5%-13%，而80歲及以上老人肌少癥患病率則高達(dá)67.1%。年齡越大，肌少癥的發(fā)病率越高，不僅引起機(jī)體功能障礙，增加老年人衰弱、跌倒、失能和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　人體的肌肉有著生長(zhǎng)和衰老的規(guī)律，從30歲開(kāi)始，我們肌肉的質(zhì)量達(dá)到頂峰，此后每年減少1%-2%，肌肉的力量每年減少1.5%-3%。而肌肉功能下降可能開(kāi)始于35歲左右，50歲后下降速度開(kāi)始加速，60歲后進(jìn)展加速，75歲后下降速度達(dá)到頂峰。

　　隨著現(xiàn)在肥胖和“三高”越來(lái)越年輕化，很多中年發(fā)福的人群都把這個(gè)歸咎于應(yīng)酬太多，吃的太好，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不足，肌肉減少，基礎(chǔ)代謝率降低才是關(guān)鍵。還有一些年輕人長(zhǎng)時(shí)間工作久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)不均衡，都是引起肌少癥的可能成因。

　　肌少癥年輕化可以導(dǎo)致心肺功能差、活動(dòng)力下降、容易疲勞，我們的基礎(chǔ)代謝持續(xù)下降，相同食量就會(huì)一直變胖，所以比起身材胖瘦，我們更加關(guān)心的應(yīng)是身體肌肉和脂肪的含量。要特別警惕肌少癥也會(huì)盯上我們的中青年人群。

 

　　重點(diǎn)來(lái)了！！！

　　目前肌少癥并沒(méi)有特效藥。最有效的預(yù)防和治療手段就兩個(gè)字：“吃”和“動(dòng)”。

　　根據(jù)我國(guó)家最新發(fā)布的《中國(guó)老年人肌少癥專家共識(shí)》，特意為大家進(jìn)行了歸納：

 

　　關(guān)鍵詞1 

　　營(yíng)養(yǎng)

　　對(duì)于年齡≥60歲以上的非肌少癥老年人建議每日攝入每公斤體重每天1.0-1.2g的蛋白質(zhì)以預(yù)防肌少癥的發(fā)生；

　　對(duì)于明確診斷的肌少癥患者建議每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到每公斤體重每天1.2-1.5g；

　　而對(duì)合并嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良的肌少癥患者每日蛋白質(zhì)則需要補(bǔ)充到每公斤體重每天1.5g以上；

　　蛋白質(zhì)攝入需平均分布于每日的3-5餐中。

　　蛋白質(zhì)要以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括了包括植物蛋白（大豆及其制品，如豆腐、腐竹、豆?jié){、豆干等）和動(dòng)物蛋白（牛奶、雞蛋、禽肉、豬牛羊肉、魚蝦等）。

　　關(guān)鍵詞2 

　　運(yùn)動(dòng)

　　老年人要避免久坐或久臥不動(dòng)的不良生活方式，推薦肌少癥患者在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的基礎(chǔ)上進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，并同時(shí)聯(lián)合有氧、拉伸和平衡運(yùn)動(dòng)來(lái)改善軀體功能。

　　抗阻訓(xùn)練包括坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶，有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳等。

　　但是值得注意的是，對(duì)于合并高血壓、糖尿病等慢性疾病的老年人需要在疾病控制穩(wěn)定后，經(jīng)醫(yī)生的指導(dǎo)下制定合理的鍛煉計(jì)劃。當(dāng)然，老年人運(yùn)動(dòng)最重要的原則就是要在保證安全的情況下量力而行，避免骨折等不良事件的發(fā)生。

　　存錢防老、養(yǎng)兒防老都不如存肌肉防老，讓我們學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)的“吃”，科學(xué)的“動(dòng)”，真正保護(hù)好屬于老年人最寶貴的“鎧甲”，避免肌少癥的發(fā)生。