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發(fā)布時(shí)間：2025-5-21

作者：馮宗昊

月經(jīng)，是女性子宮內(nèi)膜周期性剝脫的生理現(xiàn)象。很多女性網(wǎng)友問(wèn)及：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)真的安全嗎？

首先我們要了解機(jī)體經(jīng)期的生理變化：伴隨激素水平波動(dòng)（如雌激素、孕激素下降）；盆腔充血，經(jīng)期前列腺素分泌增加引發(fā)子宮收縮，出現(xiàn)痛經(jīng)；免疫力暫時(shí)下降，經(jīng)期宮頸口微開(kāi)，子宮內(nèi)膜創(chuàng)面暴露，易感染。

根據(jù)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》指南，經(jīng)期前2天建議以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主（如快走、瑜伽），輕度運(yùn)動(dòng)反而可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。

而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加劇痙攣性疼痛，甚至導(dǎo)致惡心、頭暈等癥狀；也可能導(dǎo)致經(jīng)血量增加（尤其對(duì)經(jīng)量偏多者），甚至導(dǎo)致缺鐵性貧血；增加盆腔感染風(fēng)險(xiǎn)；經(jīng)期基礎(chǔ)體溫升高0.3~0.5℃，體能儲(chǔ)備下降，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易引發(fā)疲勞、低血糖或電解質(zhì)紊亂，加劇能量代謝負(fù)擔(dān)。

所以經(jīng)期推薦低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，特別是馬拉松這種極限運(yùn)動(dòng)。

不過(guò)要注意的是，長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)、體能好，經(jīng)期癥狀輕微（如無(wú)痛經(jīng)、經(jīng)量正常），并配合科學(xué)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案（如鐵劑、電解質(zhì)），在無(wú)法避開(kāi)經(jīng)期情況下，可嘗試高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一旦身體發(fā)出異常信號(hào)，則應(yīng)立即停止。

l 那么經(jīng)期還要避免什么行為呢？

1. 禁止性生活：可能將外陰細(xì)菌帶入子宮腔，增加盆腔炎風(fēng)險(xiǎn)；劇烈運(yùn)動(dòng)可能促使經(jīng)血逆流至腹腔，誘發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥。

2. 禁止盆浴、游泳：坐浴或游泳時(shí)，污水可能通過(guò)松弛的宮頸進(jìn)入宮腔，引發(fā)感染（如細(xì)菌性陰道炎）。 可選擇淋浴替代。

3. 禁止手術(shù)、侵入性檢查：經(jīng)期凝血功能下降，拔牙、胃腸鏡、婦科檢查等可能導(dǎo)致出血不止或感染。

4. 禁止飲酒：酒精擴(kuò)張血管，加速血液循環(huán)，可能加重盆腔充血、延長(zhǎng)出血時(shí)間。

5. 禁止生冷飲食：低溫刺激可能引發(fā)胃腸道和子宮平滑肌痙攣，加重痛經(jīng)。

6. 禁止穿緊身褲：緊身衣物摩擦外陰，潮濕環(huán)境易滋生霉菌、金黃色葡萄球菌等。

月經(jīng)期是女性身體的特殊“修復(fù)期”，適當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，科學(xué)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)行為，是對(duì)自身健康的基本尊重。正如《婦產(chǎn)科學(xué)》所強(qiáng)調(diào)：“經(jīng)期護(hù)理的核心理念是減少刺激、預(yù)防感染、維持平衡。”希望每位女性都能以科學(xué)知識(shí)為盾牌，平穩(wěn)度過(guò)每月特殊時(shí)期。