jav watch hd online,jav watch japanese|jav xxx hd_jav xxxhd

新聞鏈接：https://mp.weixin.qq.com/s/J5rfShHKHQ_0FyekxqIa7Q

發(fā)布時(shí)間：2024-12-17

作者：金麗霞

---

您是否有想過，看似堅(jiān)固的骨骼，也可能如同被蛀空的樹干，變得脆弱不堪？骨質(zhì)疏松癥，就是這樣一個(gè)悄無聲息的“隱形殺手”，它在不知不覺中侵蝕著我們的骨骼健康，一次看似普通的跌倒，就可能造成終生遺憾。

骨質(zhì)疏松，離我們有多遠(yuǎn)？

骨質(zhì)疏松癥的威脅，比我們想象的更近。在我國，50歲以上人群中，近20%的人患有骨質(zhì)疏松，女性比例更是超過30%。很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是衰老的正常現(xiàn)象而忽視了它的危害。實(shí)際上，骨質(zhì)疏松會(huì)使骨骼變得脆弱，輕微的碰撞或跌倒都可能導(dǎo)致骨折，帶來巨大的痛苦和生活不便。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2010年我國因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折病例超過200萬，由此產(chǎn)生的醫(yī)療費(fèi)用更是高達(dá)數(shù)百億元。骨折不僅帶來劇烈疼痛，還可能引發(fā)感染、臥床不起等并發(fā)癥，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，甚至危及生命。

認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素

為了更好地預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，我們需要了解它的危險(xiǎn)因素。

有些危險(xiǎn)因素我們無法改變

女性：絕經(jīng)后雌激素水平下降，導(dǎo)致骨密度迅速降低，女性患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)更高。

老年人：隨著年齡增長，骨密度自然下降，70歲以上老人尤其需要注意。

家族史：有骨質(zhì)疏松家族史，特別是直系親屬患有此病的人，患病風(fēng)險(xiǎn)更高。

種族：白種人和亞洲人患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。

然而，很多危險(xiǎn)因素是可以改變的

體型瘦小、體重過輕。

長期缺乏運(yùn)動(dòng)。

吸煙、酗酒、過量飲用含咖啡因的飲料。

飲食不均衡，蛋白質(zhì)攝入過多或不足、鈣和/或維生素D缺乏、高鈉飲食。

罹患影響骨代謝的疾病，如內(nèi)分泌疾病、風(fēng)濕免疫疾病、胃腸道疾病、血液系統(tǒng)疾病及慢性腎臟疾病。

長期服用影響骨代謝的藥物，如糖皮質(zhì)激素、抑酸藥物等。

如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？

了解了骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素后，我們可以采取積極的預(yù)防措施：

進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估

可以通過國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)（IOF）的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)一分鐘測試題和亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具（OSTA）進(jìn)行初步評(píng)估。

如果IOF測試題有任何一項(xiàng)回答為“是”，或者OSTA指數(shù)小于-4，都提示骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)，建議盡快就醫(yī)進(jìn)行骨密度檢查或骨折風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。

調(diào)整生活方式

加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食： 建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的飲食，并每天攝入300ml牛奶或相當(dāng)量的奶制品。

充足日照：建議上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)間，每周兩次，每次將皮膚暴露于陽光下15-30分鐘，以促進(jìn)維生素D的合成，但要注意避免強(qiáng)烈陽光照射。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)：建議進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)等有助于骨健康的運(yùn)動(dòng)，以減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松患者在開始任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師，以確保運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度適合自身情況，并避免高沖擊性運(yùn)動(dòng)（如籃球、足球）和過度彎曲脊柱的運(yùn)動(dòng)（如仰臥起坐）。

戒煙限酒：避免過量飲用咖啡及碳酸飲料，戒煙限酒。

謹(jǐn)慎用藥：盡量避免或減少使用影響骨代謝的藥物。

預(yù)防跌倒：在家中安裝防滑設(shè)施，保持地面整潔，改善視力等，以減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)充鈣和維生素D

鈣劑：建議每日額外補(bǔ)充元素鈣500-600mg。

維生素D：建議成人每日攝入400IU，65歲及以上老年人每日攝入600IU，最高可耐受攝入量為2000IU/d。

如果確診為骨質(zhì)疏松或高骨折風(fēng)險(xiǎn)，除了上述措施外，還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。有效的抗骨質(zhì)疏松藥物可以增加骨密度，改善骨質(zhì)量，顯著降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

讓我們共同關(guān)注骨骼健康，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松，筑牢骨骼防線，享受健康生活！