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發(fā)布時(shí)間：2022-2-13

作者：王逸群

　　生命在于運(yùn)動！

　　經(jīng)過長期的進(jìn)化，人類的身體是特別適合運(yùn)動的。據(jù)報(bào)道，完成一個(gè)全馬，精英級選手的入門成績，按年齡組看，從18-60歲，只是慢了不到10分鐘。可見人類適合運(yùn)動的年齡跨度非常大。與動物相比，人類并沒有更強(qiáng)壯，但人類進(jìn)化出了獨(dú)一無二的排汗系統(tǒng)，可以較快地進(jìn)行散熱，降低核心溫度，從而能夠更持久地運(yùn)動，是真正的自然界的耐力之王。運(yùn)動的形式多種多樣，每樣運(yùn)動都有不同的特點(diǎn)，大部分運(yùn)動都是全身運(yùn)動，像散步這樣簡單的運(yùn)動，每走一步，也需要四肢和腰腹13個(gè)大的肌肉群協(xié)調(diào)完成。

　　為什么要運(yùn)動？在遠(yuǎn)古時(shí)代，運(yùn)動能力高的人能夠捕獵更多的獵物，讓自己和家族獲得更好的生存機(jī)會。在北歐，滑雪狩獵是自古以來的傳統(tǒng)，既是運(yùn)動，更是生存基本技能，著名的冬奧會項(xiàng)目冬季兩項(xiàng)運(yùn)動也是由此而來。在現(xiàn)代社會，運(yùn)動首先應(yīng)該是很有趣的事，充分發(fā)掘身體的潛力，讓身體在不同狀態(tài)下完成一些目標(biāo)，這本身也是一件很有成就感的事。而很多冬季獨(dú)有的運(yùn)動如滑雪、溜冰能夠讓人獲得更多的新鮮空氣，能欣賞到不一樣的風(fēng)景，同時(shí)鍛煉冬季更容易僵硬的肌肉，并能提高身體的耐力。

　　除此之外，運(yùn)動還有很多別的好處。世界衛(wèi)生組織指出部分腫瘤如乳腺癌、直腸癌等跟缺乏運(yùn)動有關(guān)。WHO建議成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或75-150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或兩種強(qiáng)度有氧運(yùn)動的等效組合。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長。有氧運(yùn)動可以根據(jù)心率進(jìn)行評估，最大心率等于220減去年齡，有氧運(yùn)動心率就是最大心率的60-80%。有研究表明適度的有氧運(yùn)動能夠提高免疫力，增加人體中免疫細(xì)胞的總量，對抗病毒或細(xì)菌等外來病原體的感染，甚至可以讓癌細(xì)胞在形成之初被消滅。還有研究表明，適度運(yùn)動有助于降低患者復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)、延長腫瘤患者的生存時(shí)間。

　　冬季運(yùn)動中，無論滑雪還是滑冰，都是很好的有氧運(yùn)動。運(yùn)動過程中，心率會提升，呼吸會加深加快，呼吸機(jī)能得到鍛煉，身體會吸收更多的氧氣，心肺功能得到加強(qiáng)。

　　肌肉收縮舒張能夠消耗更多的熱量，加強(qiáng)了肌肉健康程度，提高身體代謝率，這意味著身體的脂肪會更多的被消耗，從而保持適當(dāng)?shù)伢w脂率、避免肥胖，有益于健康。在冬季運(yùn)動中越野滑雪是最能燃燒能量的項(xiàng)目，短短10分鐘便要燃燒大約260卡的熱量。緊隨其后的是花樣滑冰和速度滑冰。穿衣顯瘦、脫衣有肉，運(yùn)動員的身材讓人賞心悅目，適當(dāng)運(yùn)動，會讓人保持健美的體型。所謂坐如鐘、站如松，體態(tài)挺拔優(yōu)雅，也令人在社交活動中自信心滿滿。

　　團(tuán)體運(yùn)動項(xiàng)目，像籃球、足球、排球、接力運(yùn)動，冰上運(yùn)動中的冰壺、冰球等，團(tuán)隊(duì)成員無間合作的向一個(gè)目標(biāo)奮斗，運(yùn)動能讓人充分體驗(yàn)到人類之間的真誠、信任、熱情、協(xié)作的內(nèi)涵。在一個(gè)充滿內(nèi)卷的年代，這一點(diǎn)彌足珍貴。

　　夏日的濕熱天氣令人不愿在戶外多動。然而在冬季，穿戴適當(dāng)?shù)谋Ｅ\(yùn)動裝備，即可以風(fēng)雪無阻的參與冬季運(yùn)動，很多滑雪服色澤鮮艷，還有護(hù)目鏡和頭盔做陪襯，拍個(gè)照，順便發(fā)個(gè)朋友圈，絕對是一種酷斃的感覺。當(dāng)然，無論滑雪還是滑冰，全身心地投入冬季運(yùn)動，體會飛一般的感覺，能夠減少焦慮感，充分體會活在當(dāng)下的感覺，有助于心理調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌環(huán)境穩(wěn)定。速度是很多運(yùn)動項(xiàng)目追求的目標(biāo)。而速度與激情往往共生，很多冬季項(xiàng)目充滿了挑戰(zhàn)。雪車時(shí)速可以達(dá)到140公里；高山滑雪選手的滑行時(shí)速可以達(dá)到130公里；俗稱jumper的跳臺滑雪選手則能以超過90公里的時(shí)速跳入半空中優(yōu)美滑翔，笑看皚皚白雪，凜凜御風(fēng)飛行，這是何等的豪情壯志！何等的暢快淋漓！

　　冰雪運(yùn)動，魅力無限，但由于速度、場地等原因，更容易出現(xiàn)意外傷害。2013年12月29日，F(xiàn)1車王舒馬赫在法國阿爾卑斯山區(qū)滑雪時(shí)發(fā)生事故，頭部撞到巖石，嚴(yán)重受創(chuàng)陷入昏迷，迄今仍未恢復(fù)運(yùn)動能力。近年來我國因?yàn)榛┗斐晒钦凵踔了劳龅囊馔馐录乙妶?bào)端。而滑雪傷害是不納入我國基本醫(yī)療保險(xiǎn)的。在專業(yè)場地找專業(yè)教練指導(dǎo)循序漸進(jìn)地進(jìn)行學(xué)習(xí)，能夠最大程度的減少不必要的損傷。另外，很多專業(yè)場地的門票里面會涵蓋意外傷害保險(xiǎn)，要注意咨詢并留證備用。

　　冬季長時(shí)間處于戶外運(yùn)動時(shí)除了穿著注意保暖，還有一個(gè)值得注意的問題，是一定要注意補(bǔ)充水分。由于冬季干冷，身體產(chǎn)生的汗液會不知不覺中蒸發(fā)。不要等到覺得口渴時(shí)再補(bǔ)充水分。在運(yùn)動間期，多喝些溫?zé)岬乃畞硌a(bǔ)充水分的同時(shí)并并能達(dá)到保暖的作用。