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新聞鏈接：《生命時(shí)報(bào)》第1879期 8版

發(fā)布時(shí)間：2025-3-14

作者：劉承

人到中年，容易腹部越來(lái)越鼓，贅肉越來(lái)越多，體脂率超標(biāo)，于是開(kāi)啟減重模式。令人困惑是，雖然吃得少了、動(dòng)得多了，體重卻減得很慢，好不容易瘦了一點(diǎn)，稍微吃多一兩頓體重就立即復(fù)原。對(duì)此，中醫(yī)有獨(dú)特認(rèn)識(shí)和解決方法。

脾虛為本，運(yùn)化失職。脾主運(yùn)化，中年后脾氣漸虛，無(wú)力運(yùn)化水谷，水濕停聚成痰，形成“喝涼水都胖”的痰濕體質(zhì)。

腎氣漸衰，動(dòng)力不足。腎為人體的“ 先天之本”，腎陽(yáng)不足則全身代謝動(dòng)力下降，表現(xiàn)為畏寒怕冷、四肢不溫、水腫、腰膝酸軟等。痰瘀互結(jié)，腎虛推動(dòng)無(wú)力，血行遲滯，與痰濕膠結(jié)成瘀，脂肪頑固難消。

肝郁氣滯，三焦樞機(jī)不利。中年人壓力大、情緒郁結(jié)，肝失疏泄，胃失和降，胃氣壅滯，三焦氣化失司，則加重腹脹、便秘或大便黏滯不暢。

了解了以上病機(jī)，就能有針對(duì)性地攻克，不外乎健脾、疏肝、理三焦。推薦在控制飲食的基礎(chǔ)上，常練以下兩個(gè)招式。

雙手托天理三焦。雙手自體側(cè)緩緩上托至頭頂，掌心朝天，十指相對(duì)，目隨手走；隨后雙臂緩慢下落至體側(cè)，配合深長(zhǎng)呼吸。該式建議晨起空腹或餐后1 小時(shí)練習(xí)，單式重復(fù)6~8次。這個(gè)動(dòng)作可激活手少陽(yáng)三焦經(jīng)，疏通三焦氣機(jī)，排泄糟粕，通利二便。還可調(diào)節(jié)代謝，通過(guò)刺激交感神經(jīng)，促進(jìn)淋巴回流與內(nèi)臟脂肪代謝。

調(diào)理脾胃須單舉。一手掌心向上托舉至頭頂，另一手掌心下按至胯旁，形成上下對(duì)拉，左右交替進(jìn)行，配合呼吸（上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣）。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)一手上舉（助脾升清）、一手下按（助胃降濁），能恢復(fù)脾胃的升降平衡，改善腹脹、食欲不振、泛酸等癥狀。對(duì)拉動(dòng)作可刺激章門(mén)穴（脾氣輸注于腹部的穴位）與中脘穴（胃氣輸注于腹部的穴位），增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。該動(dòng)作適合餐后1 小時(shí)練習(xí)，單式重復(fù)6~8 次。

臨床發(fā)現(xiàn)，迫切想要瘦身的人會(huì)存在一些誤區(qū)，導(dǎo)致適得其反，建議減肥的人注意以下幾點(diǎn)。1. 不要盲目節(jié)食。過(guò)度節(jié)食會(huì)降低代謝率，進(jìn)入“易胖難瘦”的惡性循環(huán)。2.不要濫用瀉藥。番瀉葉、大黃等雖通便效果立竿見(jiàn)影，但長(zhǎng)期使用會(huì)損傷脾陽(yáng)，加重痰濕內(nèi)生。3. 不要熬夜。熬夜會(huì)導(dǎo)致瘦素減少、饑餓素升高，令食欲失控。