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　　科普知識

　　要說如今的過年之樂，最HIGH的莫過于搶紅包環(huán)節(jié)，聚精會神緊緊盯著一塊小小的屏幕，群里通知一個不放過，生怕一個不留神錯過幾個億～突然，大拇指根一陣刺痛，手一抖……就腱鞘炎犯了！

 

　　在腱鞘炎的”大家族“中，有個十分活躍的”小朋友“，它叫橈骨莖突狹窄性腱鞘炎（de Ouervains病），這種疾病多表現(xiàn)為骨突周圍有明顯的疼痛，局部壓痛。（Finkelstein's test：把拇指緊握在其他四指內(nèi)，手腕偏向小指側(cè)，橈骨莖突處出現(xiàn)劇烈疼痛），并與拇指活動有密切關(guān)系，多發(fā)于40歲以上的女性，但在哺乳期婦女也時有發(fā)病。

 

　　手腕腱鞘炎以前只是中老年婦女的常見病，與中老年人家務(wù)勞動多，腱鞘萎縮退化，彈性和抵抗力降低有關(guān)。但隨著科技發(fā)展，現(xiàn)在的“拇指族”、長期使用電腦的辦公室白領(lǐng)、服務(wù)性行業(yè)的藍領(lǐng)或家庭主婦等，都成為了腱鞘炎高發(fā)人群，這與姿勢不當(dāng)、過度使用有著密切關(guān)系。

　　這不前幾天家住天通苑的趙姐就得了這個病。無論從工作方面還是社交方面，“拇指族”的她是一刻都離不開手機的！但經(jīng)過幾次康復(fù)治療后，癥狀得到極大的改善。下面我就帶大家來揭曉趙姐康復(fù)的秘訣～

 

　　腕關(guān)節(jié)被動活動度練習(xí)  練一

　　a) 借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進行被動活動度練習(xí)；

　　b) 先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢不動；

　　c) 在扳住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢不動；

　　d) 注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位。

　　每天3組，每組3~5次，每次每個位置堅持30秒鐘左右。

 

 

　　腕關(guān)節(jié)主動活動度練習(xí)  練二

　　a) 屈指、屈腕到最大程度，維持10秒左右，然后放松。

　　b) 伸直手指，腕關(guān)節(jié)背伸，維持10秒左右，然后放松。

　　c) 握拳，腕關(guān)節(jié)向小指側(cè)屈，維持10秒左右，然后放松。

　　d) 握拳，腕關(guān)節(jié)向大拇指側(cè)屈，維持10秒左右，然后放松。

　　每天3組，每組15次。

 

　　

　　腕關(guān)節(jié)力量練習(xí)  練三

　　a) 掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴； 

　　b) 勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)依次向各個方向運動，然后緩慢放松回到原位； 

　　c) 根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量。

　　每天3組，每組15次。

 

 

　　握力練習(xí)  練四

　　a) 手握住橡皮球或橡皮圈；

　　b) 用力抓緊，并維持姿勢不動。

　　每天3組，每組15次，每次堅持10秒鐘左右。

 

　　

　　文章/康復(fù)醫(yī)學(xué)科  鄧孟龍

　　編美/文宣組  南子鈺