北京清華長庚醫(yī)院8月9日電（通訊員 于悅超）時下，越來越多人加入“健身大軍”，運動意識在全社會得到更高的提升。8月8日，是為紀(jì)念北京奧運會成功舉辦而設(shè)立的“全民健身日”，今年的主題是“全民健身與奧運同行”。如何更科學(xué)地健身？如何避免健身過程中出現(xiàn)不必要的損傷？北京清華長庚醫(yī)院冬奧醫(yī)療保障隊員們跟大家聊一聊。
運動健身本是以增強體質(zhì)為目的，然而不科學(xué)的健身方式，會讓結(jié)果南轅北轍，造成不必要的損傷。“有人忽略熱身運動或者稍微做一做就完事了，還有的健身時用力不科學(xué)不正確，自己也沒有掌握比較全面的防護意識，所以經(jīng)常會導(dǎo)致一些運動損傷。”全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師王非說。
徐泉（右二）幫助患者進行康復(fù)訓(xùn)練
“門診上常會碰到這類患者，像跑步運動中的膝關(guān)節(jié)損傷如‘跑步膝’，健身器械中的肩關(guān)節(jié)損傷如‘肩袖損傷’，深蹲運動時的腰部肌肉損傷等等。”據(jù)康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師徐泉介紹，針對肌肉骨骼系統(tǒng)的運動損傷的特點，早期損傷要謹遵“保護，休息，冷敷，加壓包扎，抬高肢體”的原則。恢復(fù)期的康復(fù)治療，主要包括物理因子治療如超聲波、激光等緩解軟組織損傷引起的粘連，改善局部血液循環(huán)，同時配合運動療法促進肌力和關(guān)節(jié)活動度的恢復(fù)，后期逐漸開始本體感覺訓(xùn)練，提高肌肉關(guān)節(jié)的運動功能。
如何才能避免運動傷害，從健身運動中有更好的收獲，清華長庚為您提供幾點小貼士：
運動前充分熱身
在運動前一定要一些熱身運動，如擴胸運動、下蹲動作、跳臺階等，活動四肢關(guān)節(jié)，并充分牽伸下肢前、后、內(nèi)、外側(cè)肌肉、韌帶及跟腱，以助于增加下肢肌肉力量，避免運動過程中出現(xiàn)肢體肌肉拉傷。
合理運動防護
為避免運動損傷，路跑者可以合理使用護踝、護膝等運動防護用品，減少損傷概率；肌內(nèi)效貼是一種在肌肉、關(guān)節(jié)處應(yīng)用具有伸縮性的膠布，促進運動功能的非侵入性治療技術(shù)。通過貼布的黏彈性質(zhì)、力學(xué)方向以及密度差，配合肌動學(xué)及生物力學(xué)的原理，改善肌肉功能及皮下筋膜組織的流向。達到降低肌肉疲勞痙攣，改善局部血液、淋巴循環(huán)，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防、緩解運動損傷的作用。
運動后充分放松及牽伸
完成運動后不要馬上坐下或者完全站在原地，一定要再慢跑幾分鐘或者來回散步，并再次牽伸肌肉，以利于身體逐漸從運動狀態(tài)過渡到休息狀態(tài)，防止肌肉出現(xiàn)抽筋、減輕肌肉酸痛等現(xiàn)象。
運動前充分熱身
運動過程中如出現(xiàn)虛弱無力、胸痛胸悶、眩暈、惡心、關(guān)節(jié)腫痛等情況時千萬不要貿(mào)然堅持運動，應(yīng)就近前往服務(wù)保障點尋求醫(yī)務(wù)人員為您提供幫助。另外，有慢性病或心肺疾病的人，應(yīng)作適當(dāng)評估后，依照醫(yī)師的運動處方從事運動。
加入到冬奧醫(yī)療保障隊后，隊員們討論運動健身的話題也多了，甚至帶起了一輪運動熱潮。“之前接觸冰上運動是很少的，平時運動的時間也不多。”骨科醫(yī)師何大煒說，“參加到醫(yī)療保障活動后，我真的感覺到體育運動有很大的魅力，現(xiàn)在有空我就會叫上同事朋友一起打打球，跑跑步，醫(yī)生更要注意保健。”
曹莉萍執(zhí)行保障工作（左）與戶外運動（右）
護理部副督導(dǎo)曹莉萍是個戶外運動和健身的愛好者，攀登、滑雪以及室內(nèi)運動，都是她“涉獵范圍”。“結(jié)束測試活動保障后，我感覺大家的運動健身意識越來越濃厚了。”曹莉萍說，“我自己平時也喜歡滑雪、攀冰這些冬季的體育項目，冰壺看上去比其他冰雪項目溫和一些，保障結(jié)束后，我?guī)е胰说奖鶋仞^，大人孩子都能上手玩一把，鼓勵他們積極運動。”
徐泉執(zhí)行保障工作（左）與籃球運動（右）
“東京奧運會期間，也帶起了大家對于體育和健身的討論，”曹莉萍說，“家門口的北京冬奧會也快到了，相信那時候，會有更多人認識到健身的重要性，一起涌入運動熱潮。”
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