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發(fā)布時(shí)間：2021-12-7
作者：郭麗婧 主治醫(yī)師
辦公室人群常做三件事：記得喝水、活動頸椎、提肛運(yùn)動！
What? 提肛運(yùn)動是什么玩意兒？
什么是提肛運(yùn)動？
提肛運(yùn)動，即有規(guī)律地提收肛門，先上提，再放松。現(xiàn)代又稱為“盆底運(yùn)動”，通過鍛煉盆底肌肉改善盆底功能障礙性疾病。
哪些病癥適用于提肛運(yùn)動？
目前提肛運(yùn)動的應(yīng)用主要涉及肛腸、婦科、泌尿領(lǐng)域。基于“盆底理論”，提肛運(yùn)動可用于盆腔內(nèi)臟器的功能康復(fù)，對各種人群的排便、排尿功能以及生殖功能均有正向促進(jìn)作用。多用于改善痔瘡脫垂、慢性便秘、便失禁、子宮脫垂、尿失禁、前列腺炎等，還用于婦女保健及康復(fù)鍛煉。
提肛運(yùn)動的好處
1、通過鍛煉肛門括約肌的收縮能力，增強(qiáng)肌肉彈性，發(fā)揮類似“泵”的功能，減輕靜脈壓力，可改善肛門松弛及大便失禁；
2、促進(jìn)肛周靜脈的血液流暢，改善肛墊組織下移，可促進(jìn)痔瘡的恢復(fù)，在一定程度上也能促進(jìn)大便排出，緩解便秘；
3、肛腸手術(shù)患者術(shù)后早期、連續(xù)進(jìn)行提肛運(yùn)動有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速患者切口水腫的吸收及消退，減輕肛門墜脹感；
4、對于出現(xiàn)盆底肌肉力量下降的成年女性，提肛運(yùn)動可以幫助減輕產(chǎn)后尿失禁及子宮脫垂；
5、對于男性也有益處，能夠?qū)η傲邢倨鸬健鞍茨Α弊饔茫o助治療前列腺疾病等。
如何進(jìn)行提肛運(yùn)動？
提肛運(yùn)動可以在各種體位下進(jìn)行，坐著、站立、行走、平臥，隨時(shí)隨地都可以。
通常先收腹提肛，緩緩吸氣，如忍大便狀，屏氣至極后張口呼氣，呼氣時(shí)放松肛門，一提一松為一次提肛運(yùn)動，通常可連續(xù)做20至30次，在清晨睡醒時(shí)、晚上入睡前各做一遍。
這種方法還可簡化，不分時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)進(jìn)行收縮肛門的動作，不一定配合呼吸。
目前自主性的提肛運(yùn)動，主要向女性推廣，以自主性盆底功能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)吸氣過程中盡量收縮尿道、陰道及肛門，放松胸腹、股臀，持續(xù)5到10秒，重復(fù)進(jìn)行，連續(xù)20次以上，每日2-4次。
如以治療陰道松弛癥和尿失禁為目的，最好長時(shí)間堅(jiān)持，必要時(shí)還可增加盆底肌的生物反饋、電刺激療法等，以期循序漸進(jìn)提高會陰肌強(qiáng)度。
值得注意的是：
該運(yùn)動不建議在憋尿狀態(tài)下或排尿時(shí)進(jìn)行，通常先將膀胱排空，也不要在精神緊張、饑餓、疲勞、煩惱、情緒不佳時(shí)進(jìn)行練習(xí)。
參考文獻(xiàn)：
[1] 林紅, 王旭東. 提肛運(yùn)動源流考[J]. 國際中醫(yī)中藥雜志,2014(5):448-451.
[2] Goode PS，Burqio KL，Locher JI，et al. Effect of behavioral training with orwithoutpelvic floor electrical stimulation on stress incontinence in women:a randomized controlled trial [J]. JAMA，2003，290（3）：345-352.
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