發(fā)布時間：2017-09-29
身體長期缺水容易引起便秘、尿路感染、腎結(jié)石、皮膚病、心腦血管疾病，但“每天要喝8杯水”并不科學(xué)，應(yīng)因人而異。
《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，這里面既包括直接喝進去的水，也包括攝入食物中所含的水。一般情況下，建議每天喝1500毫升水，大約為大號陶瓷杯4杯水。
水的種類
以白開水、淡茶水為主，不宜飲用生水、冰水，避免刺激腸胃。服用中藥期間不要喝茶水，以免影響藥物療效。
喝水時間
提倡每天均勻飲水，尤其是早晨空腹喝一杯水有助于排便。別感到口渴時再喝水，也不能在短時間內(nèi)連續(xù)大量飲水；飯后不宜大量飲水，以免稀釋消化液影響消化；睡前不宜大量飲水，以免造成水腫或形成眼袋。
喝水過多的危害
短時大量喝水雖然會讓皮膚變得水嫩，但可能引發(fā)嚴重電解質(zhì)紊亂、腦水腫，加重心臟和腎臟的負擔(dān)，造成心功能衰竭。
喝水需注意人群
心血管疾病、腎病患者有明顯水腫時應(yīng)限制水的攝入，終末期腎病患者無尿或少尿進入透析時應(yīng)根據(jù)體重、血壓及水的排出量嚴格限制水的攝入。
做到科學(xué)飲水可記住一條順口溜：尿色變，留心看；勤補充，分時段；棄軟飲，棄酒杯；涼白開，最劃算。
（作者：北京清華長庚醫(yī)院腎內(nèi)科醫(yī)師）
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