人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過的，睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。而長期睡眠不好會導(dǎo)致人體免疫力下降，并誘發(fā)心腦血管、高血壓等疾病的發(fā)作。
很多中老年人長期忍受著失眠的痛苦，但您可能不知道，現(xiàn)在睡個好覺也成了越來越多青年人的奢望，這是怎么回事呢？
記者在醫(yī)院走訪時發(fā)現(xiàn)，來看睡眠障礙的年輕人不在少數(shù)。醫(yī)生告訴我們，學(xué)生群體中有睡眠障礙的人數(shù)在不斷增加，而導(dǎo)致睡眠障礙的主要原因就是睡前使用電子產(chǎn)品。
中國睡眠研究會近日發(fā)布了《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》，此次調(diào)查范圍納入了10歲至45歲的人群，共調(diào)查了近6萬人。數(shù)據(jù)顯示，有76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺睡前很痛苦，93%的受訪者在電子產(chǎn)品和睡覺之間掙扎，玩游戲，追劇，刷朋友圈已成為睡前必修課。相比生活壓力與環(huán)境改變，電子產(chǎn)品成為青年人睡不好覺的罪魁禍首。
褪黑素是人體自身分泌的一種激素，具有促進睡眠的作用。褪黑素分泌越多，入睡越快。電子產(chǎn)品的藍光會抑制褪黑素分泌，玩得興奮了還會直接打斷褪黑素的正常工作，這樣一來再入睡就很難了。長此以往，睡眠也就變得沒有規(guī)律，形成睡眠障礙了。
要想不做入睡困難戶，除了睡前不玩電子產(chǎn)品外，還要規(guī)律睡眠時間。專家告訴我們，褪黑素的分泌與光線強弱有密切關(guān)系，對于睡眠無規(guī)律，有輕微睡眠障礙的人群，您可以根據(jù)褪黑素的分泌曲線，調(diào)整一下作息時間。
正常情況下，褪黑素的分泌非常有規(guī)律。在每天20點左右開始大量分泌并慢慢上升。23點后迅速升高，并在凌晨2-3點鐘達到高峰。隨后逐漸下降，到早上8點，褪黑素在血液中的濃度達到最低。根據(jù)這一規(guī)律，您可以把握這個窗口期，將入睡時間控制在23點左右，就可以快速入睡了。而在白天，我們就要抑制褪黑素的分泌。
白天接受更多的日光照射，褪黑素分泌就會非常地低，白天分泌得低，抑制得強，晚上褪黑素分泌就會很高。這樣的話，睡眠維持也好，入睡也好。
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